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秋季ダイエットするの新しい方式

出 所:diettonya.com     更新日:7/19/2008
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秋、美しい黄金の季節、同じくまさにダイエットする意識は私達の軽視した時やすいですに、これに加えて各種の新鮮な果物、ごちそう、私達の食欲に大いに開かせて、ダイエットの概念はだんだんはっきりしなくなります。あれらのいらだたしい脂肪はいつの間にかの中でまたそっと私達の体に登りました。
 

実は秋季がとても適当でダイエットします。人体の太り具合は1年の中に揺れ動く状態を呈して、夏季の気温の高い影響の食欲、その上女性が夏季の衣服にになるのがより少なくて、体つきも縮めてため食べる目的地があることができ)ることをはっきりと示します。そのため夏季から秋季の時入って、人が普通は比較的要するのが少しやせて、秋季にダイエットするこの基礎があって比較的容易です。
 

しかし人がまた秋季太りやすいです。 立秋の後に入るのが気候はだんだん涼しいで 人体の快適な感じは強めて 相対的な夏季 汗をかいて、体内水の塩の代謝は平衡を回復することを減して 消化功能は常たいを回復して,エネルギ交代は比較的に安定的で,この時脂肪はだんだん蓄積して,人体は太ることを始めます。 食欲は大くなるのは、睡眠多くなるのは明らかな表われです。 この時人は適当的に睡眠を減す必要があって、飲食を抑制して,それに適当的に運動をふやします。 そうしないと夏季のダイエットの成果はこれまでの努力がすっかりむだになる,秋季反発することが現われます。

秋季ダイエットする処方:

1    食前薄いスープを飲んであるいは果物

スープを食べて食欲を抑えることができて、いっぱいな感を増加します。スープを飲んだ後に更に食事して、食事の量は減らします。果物を食べる時、胃のを咀嚼するのはと十分に十分に思います人々の食欲を満たして人に食事した両の大きい要素を停止させることです。
 
2    晩ご飯は少なく食べて、菜食を主として

晩ご飯は食べるのが多すぎてあまりに遅くて、人体内のインシュリンが量を分泌するのは高くて、使用しやすくて熱量が脂肪に転化して体内で貯蓄して、それによって現れるのが太っています。

3    食事後散歩する半時間

この時、人々が運動してつぶしたエネルギーを鍛えます皆脂肪から来て、有効に体の脂を減らすことができるのがだんだんやせています。

4、毎日腹部を堅持して一回自分で合理的にマッサージしますを通じて

の太りやすい人をマッサージして、筋肉の活動に強めさせて、血液循環は加速して、特に腹部はマッサージして、脂肪の交替とエネルギーを加速して使うことができるだけではありませんさらに腸がうごめくことを促進して、増加して回数に並んで、腸の栄養の物質に対する吸収を減らして、そこでダイエットする効果はいっそう著しいです。腹部のマッサージのプログラムは次の通りです:
 

(1)腹をもみます:双手の平は腹部の剣が突入する下からおして恥骨まで(へ)共同で縁に行って、続けて12回おします;

(2)双方を腹部の左右の両側に置いて、あばらの縁の下から骨盤の所まで(へ)おして、続けて12回おします;

(3)左手で臍の周囲に置いて、右手は左手の上で押して、もんで臍によって囲んで、押して時計の針と時計の針と逆回りの方向に沿ってそれぞれ12回もみます。

秋季ダイエットする飲食の攻略:

秋季のダイエット飲食の方面でとても適する採用の低いインシュリンのダイエットする法、スピードの速い周は4—10斤減らして、また特別な運動をお腹いっぱいになって、よく食べて、を提唱して、更に飢えを忍ぶ必要がなくて、ダイエットする効果を達成することができます。

原理:インシュリンはすい臓が分泌してくるで、私達が炭水化物を食べてしまう時、血糖(ブドウ糖)は急速に高く上がることができ(ありえ)て、すい臓は一刻も休まないでインシュリンを分泌しだして、体の必要な血糖を肝臓あるいは筋肉の中で貯蓄して、余分なのは脂肪に替えて予備を貯蓄することを回転します。事実はこんなに簡単です:あなたは短期ただ炭水化物を制限するだけであることを必要として、インシュリンを高く上がることはでき(ありえ)なくて、体は脂肪の交替に入ります。

(1)脂肪と蛋白質は組み合わせて、肉は安心して食べます;

肉:ニワトリ、魚、優れた牛肉、やせたブタ肉、ガチョウ、ロバ、羊、ドジョウ、白い鴨肉、ウサギの肉、海鮮の中の貝の種類、牛乳、卵

は塗ります:植物油、魚油、カキ油、栄養の調合油、欖橄の油、落花生油、クルミの油

秋季は天気と物は乾燥して、肉を食べる時、多く煮込んで、蒸して、煮ますほうがいいです。少なく破裂して、燃やして、炒めますほうがいいです。肉がと太り必然的に連絡していないことを信じて下さい、人は太った状態の下で、エネルギー代謝は脂肪と関係がなくて、主に炭水化物を使うことを主とします。炭水化物は脂肪に取って代わってあまりに多く太っている発生の本当の原因を吸収します。

(2)高繊の野菜、低いでんぷんの製品、低いあめの果物がよけいに食べます;

野菜:ニンジン、キクラゲ、トウモロコシ、エンドウ、落花生、トマト、キンサイ、ホウレンソウ、新鮮な山芋、ユリなど

谷類:玄米、ソバ、オートムギ、紫の米、アワなど。

果物種類:ブドウ、リンゴ、ゴレンシ、甘いブンタン、キウイ?フルーツ、クリ、クルミ、カリン、ブンタン、マンゴーなど。

秋はまさに物産の豊作の季節です、野菜?果物の選択の品種もその他の季節に比べて要するのが多くて、普通は、選んであめの指数の中等、少し低いこの種類の食品に上がって、1つは血糖に上昇するのが緩慢なことができて、エキサイティングではありませんインシュリンがあまりに多く分泌するのが生みます太っています;2は交替が系統的で安定的に運行することを保証するので、また太ってその上また毒に並ぶことを促進します。

(3)1日は5回の食事、3回はランチ、2回はカナダの食事、お腹いっぱいになります;

ランチ:1碗のスープ+1組の肉+1組の野菜+小さい主食は

カナダの食事:豆乳、ヨーグルト、ドライ?フルーツ、果物、チーズ

夏のいらだたしさがなくなって、秋に人々の食欲は改善を得て、時間に正確な適量の食事をとることはダイエットする保証で、あなたの生活は規則を必要とします。

(4)8杯の水を十分に飲みます

水  ミネラルウォ-タ-、純水、高繊の野菜、低いあめの果物の搾る果汁にも参加します。150ml/30分/を押すのは劣って、水分を補充します。

秋に引き起こしやすくて咽喉、鼻、唇が乾燥しておよび空せきをします、音がなきます、皮膚が乾いて裂けて、大便をします乾燥した結び目など乾燥した病気。水は人体の酸?アルカリ度を調節することができて、便秘の良い助手を予防するので、更に重要なそれは人体の交替に参与する功労者です。

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