あしダイエット
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ダイエット方法のあしダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:8/12/2008
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全身太った人はダイエットして、局部の太い人もダイエットして、今日紹介がとても適して寝る前にベッドの時する運動に横たわって、それが持って来ることを寝るにします前に使って、自分を着を作って続くことができることに合ってまた心の中の負担がなくならせる!
 

寝る前の太ももの前で側のフィットネス操

前側運動の一:
(左)
できるだけ足を上げます!そしてこの1の姿勢の数秒間を維持して、双足が疲れを感じますまで。
 

(右)ゆっくりと足を使ってこの姿勢の数秒を維持することを上げます
(右)ゆっくりと上げて足を使いますこの姿勢の数秒間がすねをゆっくりと上げることを維持します,太ももの高いところに至ってとと、この姿勢30秒後でに足を収めることを維持します。10−15回を1組の動作にして、1組の動作をやり終えますとよい後で、更に次第に運動量を増加します。
 

前側運動の二:
(左)双足の足首が交差して、同時にくねくねしたひざはあおむけに寝る姿勢を採取して、両手は臀部の下、くねくねしているひざ、足首に置いて交差します。
(右)双足を上げてひざの交差する足の朝鮮の天井板に伸び広がってそしてを上げてできるだけ双ひざに伸び広がって、太ももの筋肉に縮みます。15−20回を1組の動作にして、1−3組します。
 

寝る前の太ももの内側のフィットネス操

太ももの内側運動する1:
双ひざは枕をしっかりはさんで、合力は内に型から押し出してベッドの上で座って、枕を5割引にした後に、あわせは双ひざの間で、力を入れて数十回型から押し出します。
太ももの内側運動する2:
双足の足首部が枕をしっかりはさんで、型から押し出してベッドの上でうつぶせに寝て、計略で下顎を支えて、双足の足首は枕をしっかりはさんで、合力は内側に型から押し出します。
 

くねくねした双のひざ、押し出し

この1の動作の要領は力を入れるために枕を型から押し出して、15回するのは1組の動作で、共に1−3組します。
 

寝る前のすね、足首の運動

すね、足首運動する1:
双足は上げて、相前後して、きつい2匹の足のつま先を上げ始めます
ベッドの上であおむけに寝て、両手のたなごころの朝鮮は引き分けして臀部の側で、双足に置くことを上げますおりて、左右の足のつま先が順番に交替で上げるのが起きて、張りますまっすぐです。左右の足の動作は“1、2”、“1、2”のリズムの下で、20−30回するのは1組の動作です。共に1−3回して、すねが疲れを感じますまで。
すね、足首運動する2:
1匹の足のつま先の上で、タオルをかぶせて、力を入れてタオルを引きとめます

双足はぴんと伸ばしてベッドの上で座って、1匹の足のつま先がだまされる上に環状のタオルを結んで、両手は力を入れてタオルを引きとめます。
 

上げてまっすぐなつま先を起きて、張ります
この動作の要領は、つま先が上げるのは起きて、張りますまっすぐで、1匹の足が6−8回するのは1組の動作です;別の1匹の足の動作の要領は同じです。足ごとにそれぞれ1−3組します。

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