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男性簡単のダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:8/14/2008
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食事の量を意識しよう!
 
「以前と同じ量の食事をしているのに、だんだんと体重が増えてきた」。その原因は、基礎代謝が低下したため。10代の頃と同じように、山盛りのご飯を毎日食べている人は要注意です。

歳を重ねていくと、人間の基礎代謝はみるみる下がっていきます。特に働き盛りの、30代〜40代は、仕事も忙しく運動をする機会が減っていき、筋肉は落ちていく傾向にあります。それに反して食事でとり入れたカロリーはためこむ一方! 昔と同じ食生活を続けていては、じわりじわりと脂肪が増えていくのは当然の結果なのです。重要なのは年齢にあった食事の量を意識すること。それにたとえ少しの時間でも、“とにかく体を動かす”ということです。

「自分はまだ若いからあんまり関係がない」なんて思っているあなた。油断をしていると後で苦労することになるかもしれませんよ。まずはできることからスタートしましょう。
   
 
食事を質を変えよう! 
 
「いざ、減量を始めよう!」なんて意気込んで、最初から食事を抜いたり、食事の量を半分にしたりと極端な食事制限をするのは×。そんなことを続けていると、栄養不足に陥ったり、ストレスからついドカ食いをしたりとイイことナシ。

効率よくダイエットをしたいなら、普段の食事でたんぱく質や食物繊維をしっかりとることをまず心がけましょう。

ポイントとしては、牛肉や豚肉なら低脂肪で高たんぱくのもも肉やひれ肉を。 鶏肉なら皮のついていない胸肉やもも肉をとるように。トロやブリは以外にカロリーが高めなので、ヒラメやタイなどの白身魚が◎です。豆腐や納豆といった大豆加工製品は、食物繊維が豊富で高たんぱくなので、低カロ食品としておススメです。

例えば“揚げ物が好物の人がいきなりガマン”するのは大変です。そんなときは、一番油がたまりやすい衣をとって食べるようしましょう。同様に手羽先などは皮を避けて食べるなど、できる範囲から始めましょう。 
 
考える前に、まず体を動かそう!

食生活とともに、もう一つ忘れてはいけないのが運動です。食事にだけ気を使っていても、運動しなければ筋肉は落ち、基礎代謝も落ちる一方です。“食事と運動の調和”こそがスムーズに体重を落とす秘けつなのです。

難しく考える必要はありません。まずは、歩くことから始めてみましょう。近くのコンビニまで歩いたり、一駅前で降りて歩いて通勤するだけでも大分変わります。1日で考えると、たいした運動量ではありませんが、毎日の習慣にしてしまえば大きな差がでてきます。キツイ運動なんてしなくてもOKです。

 
 
 

 
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