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気楽にダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:8/18/2008
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METS 
安静時の代謝当量は「METS」0.0175(Kcal/Kg/min)と呼ばれています、例えば体重60Kg(自分の体重)、0.0175(Kcal/Kg/min)×60(Kg)×60(分)×24(時間) = 1512(Kcal)となり これが基礎代謝となります。
 

脂肪1キロ
脂肪のエネルギーは1グラム9キロカロリーです。という事は1キロ体重を落とすのには9000キロカロリーを消費しなければならないことになりますが、実際は水分を含んでいるので7000キロカロリーで1キロです。
 

有酸素運動
運動は大きく分けて有酸素運動、無酸素運動の2種類があります。有酸素運動とは主に遅筋を使っておこなう運動のことです。ウォーキング、ジョギングなどはこれに分類されます。
 

脂肪を燃やす
脂肪を燃やす効率が一番良い運動は有酸素運動です。 無酸素運動が脂肪を燃やさないというわけではないのですが、最大心拍数の60-70%でおこなう有酸素運動を20分以上続けておこなうと脂肪が燃焼しはじめます。
 

有酸素プラスα
有酸素運動のみの場合と比べて、有酸素運動&筋トレを行った場合 3対1の割合で脂肪が燃焼されます。
 

基礎代謝
筋肉が1キロ増えると基礎代謝が大体100ぐらいあがります。
 

おすすめ 1
三食きちんと食べることが太らない体を作ります。
 

インシュリンの怪
血中の脂肪(真っ先に消費される脂肪)を燃えずらい普通の脂肪にかえてしまうという一面を持っています。
 


肉のカロリーの30パーセントは何もしないでも 勝手に燃えます。
 


酒は エンプティー カロリーです。 エンプティー カロリーというのは 運動しなくても消費されちゃうカロリーのことです。 蒸留酒の場合(ウイスキー等)は ゼロカロリーになります。
 

アイスクリーム
アイスクリームは意外に太りづらいものです。体温が下がるために それを暖めるのにもエネルギーをつかい。 結果としてカロリーほどは太りません。
 

インシュリンの怪2
甘いものを食べるとインシュリンが増え血糖値を下げます。そのため またおなかがすくわけです。
 


水は 体にとても重要なものです。 水さえあればたべものなしでも人間は脂肪のあるだけ生きられます(平均して2ヶ月ぐらいは 水だけで生きられます。) 又 水を適量のむことで脂肪燃焼の効率が高まります。 

 
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