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水泳ダイエット気楽に如何?

出 所:diettonya.com     更新日:8/18/2008
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水泳ダイエットのメリット


水泳ダイエットの特徴は体重の重い人、運動が苦手な人でも、体に負担をかけずに無理なくダイエット出来る事です。
無理に泳ぐこともなく、泳ぎが苦手な人は歩いたり、踊ったり、水の中で自由に動いて下さい。

ただし、プールに入ってから20〜30分の時間は運動をし続けるようにしてください。そうする事で、有酸素運動により体脂肪を燃焼させます。また、水中運動は陸上運動と違い、水の抵抗を受けるので、水がダンベルやバーベルの役割を果たし、やり方次第では有酸素運動を行いながら全身の筋肉を強化することもできます。ここで鍛えられる筋肉は、男性的なアウターマッスルよりも、しなやかで美しいインナーマッスルだそうです。

何はともあれ、水の中で楽しむと言う事を考えて行うと、思った以上に長続きしますのでリラックスした気分で気軽に行うことをお勧めします。
 

水中ウオーキングの効果は? 

水中を歩きながら、普段使わない部分の筋肉をストレッチしましょう。
手順としては、歩幅を大きくしたり足あげを大きくしたり、水圧を利用してからだを動かし、腕もつければ全身の運動にも効果あり!
普段やっているエクササイズを水中でするだけでも十分効果が期待できます。また、何もやっていないと言う方は足を上に上げながら、手は上下左右に動かしながら行えばよいので、特にこうしなさいと言うような決まりごとはありません。
とにかく、楽しんでリラックスする事が何よりですので、苦痛と感じるような事は避けましょう。
また、浮力が働くことによって、肥満気味の人や腰やひざなどに障害のある人でも安全に効果的な運動が可能になりますので、水泳よりも気軽にトライできますので、浮力と水の抵抗をうまく利用すればよいだけです。そうすれば、かなりの消費エネルギーを使うことになりますので、ただ歩いているだけの場合と同じ時間でも効果は大きく違うものになってくるでしょう。
 
水泳ダイエットは下半身にも効果あり 
 
水泳ダイエットの特徴は、体全体に水圧がかかることです。水中では通常の呼吸よりも深い呼吸に自然となります。理由は体に外から水圧がかかるため、大きく強く息を吸わなければならないからです。このために呼吸筋が強化されます。 水泳で負荷のかかった状態では、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれます。
水圧は深さの度合いに応じて大きくなっていきます。また、プールでは底が一番水圧の高いところです当然ですが。よって、プールに立った状態では、脚が一番水圧を強く受けますので、これを利用して、普段から足のむくみやすい人は水中歩行運動だけでも効果的です。
足のむくみやすい人はふくらはぎや太ももなど下半身筋力が不足している場合が多いので、脚に滞った血液を心臓へ送り返すポンプ機能を果たす筋力が少ないために起こりやすくなっています。
水泳ダイエットは、筋力アップと下半身のむくみ除去が同時にできてしまうのでまさに一石二鳥の効果が期待できます。
 
水泳の定義 


水泳は、船などの乗り物を使わず、身体のみで水中や水面を移動すること、またはその技術をいいます。古くは武術の1つ(水術)ともされていましたが、現在では一般にスポーツやレクリエーションとして行われている事は広く知られています。
人間は本来、水中での生活に適応していないため、泳げるようになるには訓練が必要となります。競技としての水泳は通常プールで行なわれますが、レクリエーションとしては河川・湖・海なども利用されています。海で泳ぐ場合は特に海水浴といい、健康法の1種ともされています。泳ぎができない人間のことを、俗に「カナヅチ」とも呼んでいますね。

水泳は全身の筋肉を使った運動であり、水圧によるマッサージ効果によって全身の血行が促進されることから、健康維持に有効な運動として注目されています。また、浮力によって重力による負担が軽減されるため、ジョギングなどで起きやすいヒザなどへの負担が軽減されるため故障が少ないので、リハビリテーションとしても積極的に活用されています。
 
 

 
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