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気楽にダイエットをするには?

出 所:diettonya.com     更新日:8/18/2008
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このメルマガでお伝えしたいことは、気持ちを楽にダイエットをしていけたらいいね〜ってこと。


目標を立ててしっかりとがんばっていくダイエットもステキ。
それが向いている人もいますね。


同時にそれじゃあ大変な人だっているかも。
毎日ちょっとずつできるようなことを積み重ねていくダイエット。


短距離走みたいな駆け抜けるようなダイエットと、お散歩みたいな一歩一歩ゆっくりと歩いていくダイエット。


どっちが合っているかは人それぞれ。
このメルマガでは、お散歩みたいなダイエットを伝えていきたいな。


そんなことを思っています。


でも、ついついしっかりとダイエットしなきゃと思っている人から、以前、この話をしたときに訊かれたことがあります。


「お散歩みたいなダイエットをどうやっていったらいいの?」


ダイエットをしていくときに新しい習慣を生活に入れることが必要。
食事の内容を変えるとか、身体を動かすようにするとかね。


そんな新しい習慣を生活に入れるときに、あんまり苦しいことを入れないっていうのがポイントです。


その理由ってこんな感じなんです。


人の脳って、基本的に変化が嫌い。
さらに不快なものも受け付けない。


そんなことが脳科学の本に書いてました。
だから、脳の性質に合わせていくのがコツ。


変化はゆっくり小さく一歩ずつ。
そして、変化は快につながるものに。


だからこそ、新しい習慣は小さな変化で、しかも心地いいことも織り交ぜちゃいましょう。


たとえば、こんなふうな感じかな。


甘いものを食べないようにするという習慣を、取り入れていこうとするとき。


ずーっと我慢して一切食べないわ!
こんなことをすると、大きな変化だし苦しいですね。


そんなとき、まずはこんな習慣を。
「3日に1回だけ甘いものを食べてもOK!」


甘いものを食べたいと思ったとき、ずーっと我慢しなきゃって思っているとすっごいストレス。


でも、3日に1回は食べていい習慣にすると。


「あと2日後に食べれるわ。あと少し、あと少し」
って先延ばしにできるから、まあまあ楽になります。


それに。


甘いものを食べないという決め方だとゴールはないけど、3日に1回だけ守るとするとゴールの達成は3日ごとにあるから、達成感も生まれます。


決めたことをしっかりと守れたとき、そんな自分を存分に褒めてあげましょうね。


習慣を快なものにする大切な方法ですよ。ちょっと照れるかもしれないけど、目一杯褒めちゃいましょう。


「よくがんばったわ!えらい自分!すっごいよ私!」ってね。


他にも新しい習慣を心地よいものにするのに、こんな方法もあります。


題して、「ハッピーマイレージ」
(平野美由紀『マイセルフダイエット』にあります)


我慢したお菓子の料金の分だけ、毎日、貯金箱へ入れちゃいましょ。


ちょっとずつだけど、確実にたまって行きます。


もし、お菓子代を毎日200円とすると、1ヶ月で6000円、1年間で72000円になるもの。


ステキなアクセサリーを買っても嬉しいし、前々から目をつけていた服を買うのも嬉しいねぇ。


このハッピーマイレージも、「毎日守らなきゃ!」ってしないで、ゲーム感覚でやってみましょう♪


ゲームだから、うまくいくことも、いかないことがあってもいいよね。
ゲームだもの。


今日は私が思いつくものを、2つほど書いてみました。


でも。

 

何に楽しさを感じるかは、人それぞれだったりしますよね。


だから、ぜひぜひあなたにとって、楽しいことを見つけてほしいな。


ちょっと今から楽しいもの探しをしてみましょ。


何があると楽しくできそうですか?
3分間って時間を決めて、紙に思いつくまま書いてみましょう。


ほんとに思いつくままに、です。
無理かも〜とか、ちょっとどうかな〜とかは横において。


ひとまず思い付きを全部出し尽くしてから、そのあとで選べばいいんですから。


そして、そのなかでダイエットに取り入れるのができそうなことがあれば、さっそく入れていきましょう!


大切なことのひとつは、思いつき→即実行です。


楽しいことをダイエットに織り交ぜながら、ダイエット習慣をひとつひとつ積み上げていく。


それが、ダイエットをうまく続けていくポイントです。

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