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毎日できる簡単運動

出 所:diettonya.com     更新日:12/18/2008
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だいたいダイエットをしたいけどって考える人は、運動嫌いな方が多いようです。
まぁ大抵は悪循環なんでしょうけど・・・
→太っている→身体が重くすぐ疲れる→すぐに汗だくになる→よってあまり動かない→また太る→
といった具合にエンドレスに続くのです。(うちの主人そのものです。)
ではっ どのようにしてカロリーの消費をすればよいのでしょうか。
急に毎日ジョギングだの最近はやりのウォーキングだのを始めても多分三日坊主で終わるでしょう。
そこでまゆまゆは考えてみました。動かざるえない環境を作ればいいのです。
といっても漠然としていてよくわからないと思いますので、下の表を作りました。参考にして下さい。
また「こんなのどう?」という御意見お待ちしておりますので、よろしくお願いします。


通勤でカロリー消費
電車通勤の方おすすめ ・バスをお使いの方は、いつも乗るバス停の1つ先のバス停まで歩きましょう。
・もしくは、駅の1つ手前の停留所で降りて、駅まで歩きましょう。
・地下鉄などをお使いの方は、職場から一番遠い最寄駅で降りて歩きましょう。
・バス・電車ではなるべく座らずに、立ちましょう。

あさぴょんさんが毎日出来る運動として、一駅まえから下りてウォーキング出勤
をされ続けて約半年が経ちました!なんと、一時期7.4`も減したのですよ〜
おそるべしウォーキング持続の効果!!少し気を緩めてしまってもリバウンドも
減量前まで戻るってことも少ないのでぜひぜひチャレンジしてみてください。
チャレンジ中の方は、BBSなどにカキコして成果を伝えていただけると
嬉しいです。よろしくお願いしますね。あさぴょんさんのように頑張りましょう♪
マイカー通勤の方おすすめ ・駐車場を借りている方は、自宅より少し遠い駐車場にしましょう。
・休みの日や暇な時間に洗車をしましょう。(ガラス拭きだけでもOKです。)

お風呂でカロリー消費
シャワー派 暑い夏はシャワーのみという方も多いでしょう。そこでシャワーの簡単ダイエットを。
・シャワーのお湯は少し熱めにして下さい。汗を十分に出し切りましょう。
・シャワーのお湯でお腹など気になる部分をマッサージしましょう。
・いつもより、心もちゆっくりと時間をかけてシャワーしましょう。
・最後にぬるめのお湯にして、身体を引き締めましょう。
湯船につかる派 湯船につかる方がダイエットには最適です。湯船につかるだけでも、
シャワーに比べて消費カロリーが違いますが、そこでもう一息頑張ってみましょう。
・まず身体を洗う前に湯船にゆっくりとつかりましょう。(お湯の温度は低めに)
・身体が温まったら、いったん出て、シャンプーをします。(身体を洗ってもOK)
・もう一度湯船につかります。
・またいったん出て、身体を洗います。(シャンプーでもOK)
・もう一度湯船につかって、これでおしまいです。
1動作増えるだけですが、これを毎日続けると、かなりダイエットできます。


休日のカロリー消費
やはり、休日は家でごろごろして、TVの前に座ったまま。こんな方は本当に要注意です。
いま、太っていなくても、必ず年とともに肥満がやってきます。そこで毎日できなくても、
休日にカロリー消費する癖をつけましょう。

マイカーをお持ちの方 ・一番ベストなのは、洗車です。自分の車を自分で洗うと気持ちいいものです。
月1回でもチャレンジして下さい。
・春はお花見。夏は海やぷーる。秋は紅葉。冬は温泉やスキーなどドライブを兼ねて、
遊びに行きましょう。
・遠出は苦手という方は近場の河原でバーベキューなど。
買出しも自分も一緒に行けばとても楽しいです。
・お酒好きな方は、自分で買いに行きましょう。結構お酒類は、
重たくってカロリー消費になります。
・なるべく歩ける所にいきましょう。
マイカーをお持ちでない方 ・家庭菜園を借りたりしてみてはいかがでしょうか。
家にお庭のある方は野菜などを作ってみてはどうでしょう。
・休日の夕食は、家族で買い物に行きましょう。
スーパーの中でうろつくだけでもだいぶカロリー消費します。
・そしてたまには、電車にのって、映画を見に行くとか、百貨店に行くとか、
平日に出来ないことをやってみては。
・家の大掃除などもいいですよ。出費は\0で、カロリー消費大!
犬を飼っておられる方 ・毎日欠かさず行く犬の散歩。これを使ってダイエットしましょう。
・なるべく坂道や階段のある所を通るようにする。
・距離をたくさん歩くようにする。(できれば走ったりしたらなおGOOD)
・時間に余裕があれば、朝晩行くようにする。
これって犬も大喜びだし、毎日続けられるから、とってもいいですよ♪


毎日続けれるカロリー消費
ウォーキング ・男性の方なら、夕食後にお散歩ウォーキングなどいかがですか?
御夫婦なら、おしゃべりしながら歩けばあっというまに1時間くらい歩けますよ。
・女性の方なら、買い物は歩いて行きましょう。そして少し遠いスーパーを
行き付けにしてしまうのも効果大かもしれません。
ストレッチ ・テレビを見ながらやお布団の上でも気軽に出来るのがストレッチ。
ただゆっくりと呼吸をしながら筋肉を伸ばして、そのポーズを20秒くらい維持
するだけの簡単な事なので、ぜひ毎日してみてくださいね。
麺棒ストレッチ 最近話題の100均で売っている麺棒を使ってストレッチをしたり、
筋肉に刺激を与えて血行を良くしてダイエットに役立てると言うもの。
麺棒を青竹踏みの要領で両足でふみふみすると良いようですよ。
あとは気になる脂肪の部分を麺棒を当ててゴロゴロすると効果あるようです。
踏み台昇降運動 電話帳を重ねて踏み台昇降運動をして、足と太ももを引き締めるダイエット
お風呂場の前において置いて、お風呂前に運動してお風呂でスッキリって
感じで毎日続けると引き締まった足になると思います。
気軽に出来るので頑張って続けてみてください。


おすすめは、なるべく毎日続けるのがベストです。
だから無理のないところから始めるのがいいと思います。
3日坊主になってしまっては何もなりませんから。。。。頑張って下さいね!

いろいろと書きましたが、要するにいままでより少しだけ動く様にすれば、同じ食事内容であれば、1年もすれば痩せていくのです。
仮に食事が増えたとしても、身体を動かしていれば、新陳代謝が良いので、健康にはとっても良いと思います。
新陳代謝がいいと、痩せたいと思ったときに、ちょっと食事やお酒を減らせばすぐに痩せれるのです。
頑張って、健康をめざしましょう。

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