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「ながら」ダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:1/7/2009
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どうしてダイエットがうまくいかないのか、考えたことありますか? ダイエットをしようとムリをしてしまうこと、それが、ダイエットがうまくいかない原因。じゃあ、ムリをしないダイエットって何なの!? といま突っ込みを入れたあなた! 焦るなかれ。とにかくまずは「ながら」運動ダイエットをやってみて!!
 どんなに仕事が忙しくても、どんなに不規則な生活をしていても「ながら」はいつでも、どこでもカンタンにできます。座りながら、歩きながらなど、日常の動作にちょっと工夫をするだけで、効果的にダイエットができるのです。
 「ながら」のパイニオア長野茂先生が、「ながら」の極意を伝授します。「ホントにながらでやせるの?」と疑っているアナタ、ぜひ一度お試しあれ。


「ながら」ダイエットとは

「ながら」三つのポイント

1.姿勢を正す事から始める

歩く、座る、立つなどの日常生活での姿勢を意識して正してください。これが、背中、お腹、おしり、首筋の引き締め運動になります。まずは鏡の前に立ってみてください。あなたの生活の癖が自分の体に現れているはずです。それを意識して直すだけで知らず知らずのうちにカロリー消費する「ながら」ダイエットの第一歩になるのです。毎日意識して姿勢を正しましょう。

2.やりやすい「ながら」ダイエットを探す

自分が一番やりやすい「ながら」を探しましょう。「ながら」にはいろいろな種類があります。デスクワークが多い人は座りながらできる「ながら」を、主婦で料理をしている時間が多い人は立ってできる「ながら」を取り入れてみましょう。まずは1つ決めて生活に取り込み、これに慣れたら運動の種類を徐々に増やしていきましょう。

3.疲れたら休む、きつければ変える

「ながら」には無理は禁物。無理して行うと挫折するきっかけになってしまいます。ちょっとした時間に多くカロリーを消費できる状態を楽しんでみてください。「ながら」の基本はマイペースに楽しんでやせるという気負わない気持ちです。

「ながら」は優秀なダイエット運動

20分以上運動し続けないとダイエットに効果がないなんて大嘘!!
 今まで、脂肪を燃やすには20分以上運動をし続けないと効果が出ないと言われていました。しかし「ながら」は20分以上の運動を要求していません。それは、1998年英国のある研究チームによって「運動は10分程度に小分けして行っても、十分効果がでる」と発表されたからなのです。
左下が研究結果です

 つまり、10分程度ではなんの効果もないといわれていた運動は実はやればやるだけ効果がでるんです。そのメカニズムを説明しましょう。10分間の運動中、筋肉はグリコーゲンや血液中のグルコース、遊離脂肪酸を使って動きます。しかし、貯蔵脂肪までは利用しません。だから20分以上運動しないとやせないといわれていたのです。しかし、10分間の運動はそれほど疲れないので、その後長い時間休息をしなくても普通に日常生活に戻れます。日常生活でも動くので、貯蓄脂肪が分解されて血液中に遊離脂肪酸として流れて、エネルギーとして消費されます。30分のウォーキングは疲れて歩き終えると、休息をいれたくなってしまいます。すると、せっかく分解された脂肪がまた貯蔵細胞に合成されてしまい効果が半減してしまうのです。いままで脂肪を燃やすには30分以上の運動が必要といわれていたのですが、考えようによっては10分の運動をこまめにやって日常生活に障害を出さない方が効率的にダイエットできるといえるかもしれません。

 ダイエットは疲れない程度にちょこまかちょこまかと動くのが一番効果的だといえます。この結果から私が考案した「ながら」はダイエット運動として優秀なのです。

「ながら」は気持ちを前向きに変えます

「ながら」にはエクササイズ効果があるだけでなく、心までシェイプアップする効果があります。「掃除、面倒くさいな」とか、「会社にいくのいやだな」という気持ちを、誰もが心の中に持っているでしょう。しかし、この面倒くさい日々の生活をしっかりとこなすことがやせる方法だと考えるようになると、積極的に動くようになり「面倒くさい」「疲れた」という言葉は不思議と減ってくるのです。そして何にでも積極的に取り組むようになるのです。
 私は社会人に成り立ての頃、63kg(176cm)のやや細身な体型でした。仕事がらフィットネスクラブを利用していたにもかかわらず、30歳をすぎた頃には標準体重の70kgを超え、気づいたら84kgになっていました。「これはまずい」と一気に体重を落とし65kgになったのですが、また80kgまでリバウンドをしてしまい、それから、2〜3年おきに増えたり減ったりをくりかえしていました。しかし、7年前「ながら」を考案し、自ら実践してからは、体重の変動がなくなってきました。現在、毎日2200kcal近くの食事をしているのにも関わらず、理想体重67〜68kg、ウエストサイズ73cmをキープしています。
健康状態も良好。「ながら」は私自身をも大きく変えたのです。
 私はダイエットとはやせるための方法だけではなく、人の生き方の哲学だと思っています。健康的にやせて、病気をしない体を持っている人は、ハツラツとかっこ良く生きている人が多いはずです。あなたのダイエットへの取り組みは、あなた自身の生き方とかぶってきます。「ながら」で心と体、両方のシェイプアップを目指しましょう。

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