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二の腕ダイエットとは

出 所:diettonya.com     更新日:2/4/2009
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二の腕ダイエット効果的な、ストレッチと筋肉トレーニングを紹介します。

二の腕ダイエットはどういうもの?
二の腕ダイエットに効果的な、ストレッチと筋肉トレーニングを紹介します。

二の腕の筋肉を引き締めて、ほっそりとした二の腕を作りましょう。

 

二の腕ダイエットのストレッチ編
二の腕ダイエットのストレッチを行います。

まずは筋肉をほぐすことが大切です。

 

右腕のストレッチからはじめます。

 

右腕を右耳にくっつけて、後ろに曲げ、左肩に届かせる。

それから、左手で右ひじをつかんで頭の後方に引っ張る。

この状態を15秒間保つ。

左腕のストレッチも同じ様にする。

 

二の腕ダイエットの筋肉トレーニング編
二の腕ダイエット効果的な、二の腕の筋肉をつけましょう。

 

2種類紹介するので、自分に合う方を実践してください。

 

【トレーニング1】

@手と両膝を床につけます。

 腕立て伏せで膝をつけたような状態です。

 

Aそのまま両肘を曲げて、肘を伸ばします。

これを20回繰り返します。

 

【トレーニング2】

@テーブルやキッチンの流し台を後ろにして立つ。

 

A両手を後ろにまわし、指先を下にして台にかける。

 

B両足を少し前にだして、両腕で全体重を支える。

 

C肘をゆっくり曲げながら、腰を下げてましょう。

 

D肘をゆっくり伸ばしながらBの姿勢に戻します。

 

CとDを10回繰り返します。
 

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