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運動による消費カロリーとは

出 所:diettonya.com     更新日:2/4/2009
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10分間運動を続けたときの消費カロリーを表します。

運動による消費カロリーはどういうもの?
運動による消費カロリーを以下に表します。

10分間運動を続けたときの、体重1kgあたりの消費カロリーになります。

 

水泳(クロール) 3.74kcal
なわとび 2.67kcal
水泳(平泳ぎ) 1.97kcal
ジョギング(強め) 1.56kcal
サイクリング(上り坂) 1.47kcal 
テニス(練習) 1.44kcal
ジョギング(軽め) 1.38kcal
階段の昇り降り 1.00kcal
ウォーキング(分速80m) 0.75kcal 
サイクリング(平地) 0.66kcal 
 
ウォーキング(分速60m) 0.53kcal

 

 運動は長時間続けることで効果を発揮します。

1回の運動で得られた効果は3日で低下します。

持続するためには週に3回以上は運動する必要があります。

運動をする時間は10分程度でも、効果はあります。

徐々に時間を延ばして、最終的には1時間くらい運動できるようにしましょう。
 

 
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