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一日(1日)の摂取カロリーと必要カロリーとは

出 所:diettonya.com     更新日:2/4/2009
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一日の摂取カロリー・必要カロリーは個人によって、変わります。

一日(1日)の摂取カロリーと必要カロリーを理解
一日(1日)の摂取カロリー・必要カロリーは個人によって、変わってきます。

 

1.標準体重を算出

 身長(m)×身長(m)×22(BMI)=標準体重

 

2.基礎代謝基準値の算出

 【男性の場合】
  1〜2歳は61.0
  3〜5歳は54.8
  6〜8歳は44.3
  9〜11歳は37.4
  12〜14歳は31.0
  15〜17歳は27.0
  18〜29歳は24.0
  30〜49歳は22.3
  50歳以上は21.5

 

 【女性の場合】
  1〜2歳は59.7
  3〜5歳は52.2
  6〜8歳は41.9
  9〜11歳は34.8
  12〜14歳は29.6
  15〜17歳は25.3
  18〜29歳は23.6
  30〜49歳は21.7
  50歳以上は20.7

 

3.身体活動レベルの算出

 【1.50の人】

  生活の大部分が座っていて、静的な活動が中心な人

 【1.75の人】

  デスクワーク中心で、職場での移動や通勤・家事・軽い運動などのいずれかを含む人

 【2.00の人】

  移動などの多い仕事、スポーツなどの運動習慣がある人

 

1×2×3の値が一日(1日)の摂取カロリー・必要カロリーの目安となります。

 

(計算例)

 ※標準体重が66kgで27歳の男性の場合

 66×24.0×1.75=2,772 kcal

 
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