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お腹周りのダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:4/24/2009

お腹周りのダイエット

いつの間についたのか・・・ある日ふと気づいたおなか回りのプヨプヨ。このプヨプヨの正体は「脂肪」できれば、このお腹周りの脂肪を減らしたいと思いませんか?

「脂肪を減らす=ダイエット」食べたいものを我慢して食事制限できれば苦労はしません。それができないから、悩んでしまうんですよね。でも・・・普段の生活の中である事を意識するだけで効果があるとしたら知りたいとは思いませんか?

その答えは「姿勢」なんです。「な〜んだ」とがっかりした方もいらっしゃるかもしれません。確かに、お腹周りの脂肪を減らすためには食事に気を付けることが大事です。しかし、姿勢に気を付けることも同じように大事なのです。お腹周りの脂肪を減らすためには、常にお腹に緊張感を持たせることが大切。常に背筋をしっかりと伸ばし、お知りを突き出さず、アゴを引きます。おへそに力を入れ、お腹周りをしっかりと意識することです。

もちろん、食事にも気をつけます。ダイエット食品はローカロリーですが、食べすぎは禁物。腹八分目を心がけましょう。

消費されるカロリーよりも摂取するカロリーが少なければダイエットは成功します。バランスを考えましょう。

お腹周りの脂肪を減らす(燃焼)ためには、ビタミンB1B2などの栄養素が必要です。ダイエットに必要な栄養素も忘れずに摂りましょう。ビタミンB1は炭水化物を燃焼ビタミンB2は脂肪をそれぞれ燃焼させるのに役立ちます。「必要なものはしっかり、余分なものはバッサリ」ですね。

エクササイズお腹周り

お腹周りの脂肪を減らすための効果的なエクササイズを行ってみましょう。エクササイズを行うのは、いつでも構わないのですが、自分が習慣にしやすい、リラックスできる時間があるといいですね。朝起きた時お風呂上り寝る前など無理のない時間にやってみましょう。

【エクササイズ1】

あお向けに寝て、ひざを立てます。足の幅は肩幅に開き、頭の後ろで手を組みます。足をしっかりと床に付けたまま、肩甲骨が床から離れる程度に上体を起こします。上体を起こしたときに、自分のおへそを見るようにするとお腹の筋肉に効いているのがわかると思いますよ。

【エクササイズ2】

あお向けに寝て、両腕は床に付けます。頭と足を少し浮かし、ゆっくりとひざの曲げ伸ばしをします。かかとは、床から数センチの位置をキープしましょう。体が浮きそうになったときは、手をしっかりと床につけましょう。ひざを曲げるときに息を吸って、伸ばすときに吐きます。

お腹周りの脂肪が引き起こす病気

お腹周りの脂肪のほとんどは中性脂肪です。中性脂肪が増えすぎると、動脈硬化につながってしまうと言われています。血液中の中性脂肪が増加し、善玉コレステロールが減ると血栓ができやすくなるそうです。心筋梗塞や脳梗塞など、命にかかわる病気の原因となってしまうのです。お腹周りの脂肪が溜まりすぎると、生活習慣病の危険性も高まります。食生活や生活習慣の改善適度な運動(エクササイズ)などで気になるお腹周りの脂肪を減らす努力をしていきましょう。

お腹周りの脂肪の減らすためには、基礎代謝を上げることも重要です。ただ単に、体重を減らすだけではなく筋肉をつけることも必要なのです。食事の際は、たんぱく質を採るように心がけましょう。お腹周りの脂肪が減ってくれば、見た目がスッキリしてきます。また、新陳代謝がよくなり肌荒れや冷え性なども改善にもつながるのです。

 

 
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