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腹部のダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:5/15/2009

 

腹やせダイエット

    お腹をひきしめるには、腹筋を鍛えればいい。そんなことはみんな頭ではわかってますよね。だけどハードなトレーニングはなかなか続きません。部活でやるような何十回もの腹筋運動を毎日なんて、続くはずないない。

それでは、実際にその簡単腹やせエクササイズをやってみましょ〜♪上腹・下腹・わき腹に分けて紹介するので、自分が特に気になる部分をチェックしてみてね。もちろん全部試してみてもオッケーです♪

腹やせエクササイズ〜上腹編

上腹を鍛えると、胃がぽっこり出るのを抑えてくれたり、姿勢を正しくしてスタイルをよく見せてくれたりします。

■イスに座ってエクササイズ!

イスに浅めに座って足を閉じます。そのまま上体を倒していって、背もたれにつく直前で止めて5秒我慢します。そしたら上体をゆっくり起こして戻します。これを510回。イスに座った時にこまめにやればOK。

■寝っころがってエクササイズ!

仰向けに寝っころがって、足を閉じ両ひざを立てます。そしてゆっくり上体を起こしていって両肩が浮いているぐらいの距離で5秒我慢します。いわゆる"部活腹筋"みたいに完全に起こす必要はないです。そしたらゆっくり戻していき、これを寝る前とか朝起きた時にでも510回。

運動中は上腹に手をあてて、かたくなっていることを確認しながらやりましょう。
腰を痛めないように、あごを引いて背中を丸めるような状態でやりましょう。

腹やせエクササイズ〜下腹編

女性の大事な子宮などを守るために下腹には脂肪がつきやすいので、多少はしかたないけど、ブヨブヨになのはイヤぁ〜!こつこつエクササイズでシェイプアップ!

■机とイスでエクササイズ!

机とイスの距離を広めにして、イスに浅めに座って足を組み、両手を机に置きます。背中を少し丸めて、両手でふんばりながら、足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。太ももとお腹がくっつくまで引き上げたら、ゆっくり戻します。足を組みかえながら510回をちょこちょこ思い出したときにやりましょう。

■寝ころがってエクササイズ!

仰向けに寝ころがって両ひざを抱えたら、そのまま両ひざを胸の方にゆっくり引き寄せます。そしてまたゆっくりと戻す。これを寝る前、起きた時などに510回。

下腹に力が入ってることを意識しながらやりましょう。

腹やせエクササイズ〜わき腹編

普段はまったく鍛える機会のないわき腹。上体をひねったり、腰をひねったりして、わき腹スッキリくびれ美人になろう!

■イスに座ってエクササイズ!

イスに浅めに座って、足を肩幅ぐらいに開きます。手を肩の高さにしておいて、上体だけを5秒かけてゆっくりひねって、イスの背もたれをつかみます。体がかたくてつかめない人は、できるとこまでひねります。この状態で5秒我慢したら、5秒かけて元の姿勢に戻します。これを左右510回ずつ。こまめにコツコツと。

床に座ってやる時は、あぐらをかいてやりましょう。
上体だけじゃなく、腰をひねるのもグッドです。

  

 お腹まわりの筋肉っていうのは、立ってる時ってほとんど使われてないの。だから普段の生活の中で、常にお腹を意識して、いつもちょっと力を入れるようにしてみて。ちょっとしたことだけど、毎日やってれば1週間ぐらいで効果を感じるはずよ。

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