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おでんでダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/3/2009

                               おでんダイエット

ダイエット中、食事制限をしてるとよく思うことだけど、低カロリーでお腹がいっぱいになる食べ物があったら最高ですよね。ついでに値段も安かったら言うことないですよね。そんなあなたにおすすめなのが、おでんです。おでんってどのへんがダイエットにいいんでしょうか?おでんダイエットについて解説します。

              【おでん1個あたりのカロリーと価格】

種類名

カロリー

価格

こんにゃく

6kcal

73

白滝

6kcal

73

生芋入りこんにゃく

8kcal

84

昆布巻

9kcal

73

大根

14kcal

73

つぶ串

34kcal

189

かまくらはんぺん

39kcal

105

たこ串

57kcal

210

ごぼう巻

57kcal

84

屋台のおでん串

60kcal

105

牛すじ串

60kcal

105

焼ちくわ

62kcal

105

野菜さつま揚げ

62kcal

105

野菜さつま串

68kcal

105

いわしつみれ

69kcal

105

じゃがいも

70kcal

73

さつま揚げ

75kcal

90

たまご

83kcal

84

味わいがんも

101kcal

105

ウインナー巻

95kcal

105

焼きつくね串

107kcal

105

厚揚げ

109kcal

105

おつまみソーセージ

119kcal

84

餅入り巾着

128kcal

120

ダイエット的・おでんのすごいところ

なんといっても低カロリー!

右の表を見てください。セブンイレブンのおでんの1個あたりのカロリーと値段です。おでんのカロリーがどれくらい低いかがわかると思います。上位5つを食べたとしても35kcalにしかなりません。これにたまごやじゃがいもを加えたとしても、7品で200kcalにも届きません。この低カロリーっぷりはすごいです。

■安いからお財布もダイエット!

おでんはカロリーだけでなく、値段も安いです。セブンイレブンのおでんの価格を参考にすると、大体1品70円〜100円といったところ。5品食べても400円程度です。特に、おでんの中でもよりカロリーの低いものほど値段も安い傾向があります。おでんはカロリーも抑えられて、食費も抑えられるうれしい食品なんです。

■汁気と食物繊維で満腹感!

おでんは水分量が多いです。そのおかげでごはんなどの主食を食べなくてもお腹が膨れます。また大根やこんにゃく、白滝などは食物繊維も多いので、より満腹感が得られますし、ついでに便秘解消の効果もあります。ただカロリーが低いっていうだけでなく、お腹も満たしてくれるのがおでんダイエットのいいところです。

ダイエット的・おでんの注意点

ダイエットの強い味方となってくれるおでんにも、弱点はあります。おでんは塩分が多いです。塩分のとりすぎはむくみの原因にもなるので、おでんを食べる時は塩分をできる範囲で抑える工夫が必要です。

■練り物系は数を抑えて!

さつま揚げなどの練り物系は味がしみこむので、塩分が高い傾向があります。1食のうちで練り物系は2個までにするなどして、塩分を抑えましょう。

■大根はしみ込みすぎてないものを!

同じく大根も、汁を吸えば吸うほど塩分が高くなってしまいます。味がしみてるほどおいしいといいますが、ダイエット中ならある程度薄味のものを食べて、素材そのものの味を楽しむようにするといいでしょう。

■汁はあんまり飲まない!

おでんの汁ってあったまるし、すごくおいしいけど、塩分のことを考えるならあんまり飲まないほうがいいです。具を食べるだけでも、しみこんだ汁でお腹は膨れます。

■別のおかずで野菜をとる!

おでんだけで1回の食事を済ませると、野菜が足りないので、別のおかずで野菜もいっしょに食べるようにすると、栄養バランスも良くなって、さらなるダイエット効果が期待できます。

最後に、恒例になりつつありますが、いくらおでんダイエットといっても、おでんだけ食べてやせよう!っていう考えは間違いです。1日1食をおでんにするなんていうダイエット方法もあるようですが、なんでもそうやってひとつの食品に頼ろうとするのは、正しいダイエットとはいえないと思います。

食事制限と運動。あくまでこれがダイエットの鉄則です。そして、上手に食事制限をするために、いろんな食品を取り入れていくわけですが、その中のひとつとしておでんを取り入れてみてはどうですか?っていうお話です。

ダイエット中、今日のごはんは何にしようかな〜と思った時のために、おでんがダイエットにいいことを頭の片隅に入れておくといいかもしれませんね。

 

 

 
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