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ヨーグルトでダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/3/2009

 

  ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットって聞いたことありますか?花粉症にいいとされるヨーグルトですが、実はダイエット効果もあるんです。もちろん、ヨーグルトを食べさえすればやせるというわけではないですが、食事制限などで代謝が落ちてる人にはぴったりな食品です。ではさっそくヨーグルトのダイエット効果について見ていきましょう。

便秘解消でダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果といえば、なんといっても便秘解消です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。この作用によって便通がよくなるわけです。

ヨーグルトのダイエット効果って便秘解消だけ?と思った人。便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

また、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。

どうですか?ヨーグルトの便秘解消効果もあなどれないでしょ?

ヨーグルト効果は即効性あり

さらに、ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が12kg落ちる人もいるでしょう。もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよね。

ただし即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。23日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻っちゃうと思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。

ヨーグルトのカロリー

ヨーグルトのダイエット効果について話しましたが、ダイエット中ならやっぱり気になるのはカロリーですよね。ヨーグルトの種類って無数にあるから、どれを食べるかの基準のひとつとして、やっぱりカロリーは外せないです。下のカロリー表を見てみてください。

【ヨーグルト1カップあたりのカロリー】

メーカー

商品名

内容量

カロリー

明治乳業

ブルガリアヨーグルト 低糖

180g

160kcal

ブルガリアヨーグルト アロエ

180g

148kcal

ブルガリアヨーグルト ストロベリー

180g

138kcal

プロビオヨーグルトLG21

180g

95kcal

プロビオヨーグルトLG21 甘さひかえめ

180g

85kcal

協同乳業

カルシウム低脂肪ヨーグルト

200g

147kcal

牧場の朝 バニラ

85g

78kcal

カロリー1/2ヨーグルト
グレープフルーツみかん果汁&ナタデココ

150g

71kcal

さわやか無脂肪ヨーグルト

80g

54kcal

オハヨー乳業

ジャージー牛乳ヨーグルト いちご

120g

130kcal

苺まるごとまぜておいしいヨーグルト

120g

123kcal

ジャージー牛乳ヨーグルト プレーン

120g

105kcal

なめらかレアチーズヨーグルト

80g

88kcal

低糖低脂肪ヨーグルト

90g

46kcal

グリコ乳業

ヨーグルト健康

84g

90kcal

朝食りんごヨーグルト

78g

73kcal

朝食みかんヨーグルト

78g

72kcal

朝食プロバイオティクスヨーグルト

150g

111kcal

森永乳業

ラクトフェリン200ヨーグルト

120g

102kcal

アロエヨーグルト

90g

82kcal

小岩井乳業

小岩井低脂肪プレーンヨーグルト

250g

100kcal

チチヤス乳業

元祖チチヤスヨーグルト

120g

111kcal

ダノン

ざく盛りフルーツ&ヨーグルト 果樹園のミックス

115g

88kcal

【飲むヨーグルト1つあたりのカロリー】

メーカー

商品名

内容量

カロリー

明治乳業

ブルガリアのむヨーグルト プレーン

200ml

134kcal

オハヨー乳業

香り豊かなおいしい苺ののむヨーグルト

200ml

148kcal

おいしく果実のむヨーグルト
ブルーベリー&ラズベリー

200ml

146kcal

森永乳業

ブルーベリーのむヨーグルト

200ml

126kcal

ビヒダスのむヨーグルト

200ml

120kcal

野菜&ヨーグルト

180ml

113kcal

ラクトフェリン200ヨーグルト ドリンクタイプ

200ml

113kcal

ビヒダスファイバーのむヨーグルトBB536

180ml

108kcal

カゴメ

ビフィズス&コラーゲンのむヨーグルト

200ml

141kcal

メグミルク

プルーンFe1本で1日分の鉄分のむヨーグルト

200ml

139kcal

それぞれ内容量も違うので、一概にどれがいいとはいえませんが、低糖、無糖、プレーン、ファイバーなどの名前がついてるヨーグルトは低カロリーの傾向がありますね。

またカロリーだけでなく、自分の体質にあったヨーグルトを選ぶこともポイントのひとつです。人によって腸内環境は違うので、いろいろ試してみて、一番効果のあるヨーグルトを選ぶといいでしょう。

アロエとヨーグルトの組み合わせ

ではここでヨーグルトに関する豆知識です。アロエヨーグルトってありますよね。アロエとヨーグルトの組み合わせにはちゃんとした理由があります。乳酸菌などの善玉菌は、胃を通過する時に胃酸によってちょっとダメージを受けてしまうんだそうです。せっかく善玉菌をとっても、腸に届く前に死んじゃったら意味ないですよね。

そこで登場するのがアロエです。ヨーグルトとアロエをいっしょに食べることで、善玉菌が胃酸から守られ、多くの善玉菌が腸までたどりつけるんだそうです。

最後に、しつこいようですが、ヨーグルトダイエットといっても、ヨーグルトを食べてればやせるというわけではありません。食事制限と運動という基本的なダイエットをやったうえで、さらにその効果をあげるためのサポート役として、ヨーグルトを取り入れるということですので、甘い思い込みはやめましょうね。

 

 

 
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