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縄跳びダイエット方法

出 所:diettonya.com     更新日:6/10/2008
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縄跳びは一つがかなり良いのダイエットして運動して、体の鋭敏さ性、体の姿、平衡の能力、協調性と柔らかい強靭性に対してすべて見事な促進作用があります。力を進歩することができて、特に下肢の力、それはすねの筋肉に暴発力があることができて、太ももと臀部の筋肉の繊維に更に丈夫にならせて、線は更になめらかです。  
  縄跳びの前でウォーミングアップすることに注意して、活動の肩、計略、ひざ、腰部と足首、その上縄跳びの前で大量に水を飲んではいけなくて、これとその他は同じ酸素の活動の注意事項があります。

具体的な方法は:

  1.人はまっすぐ立って、1本の足はできるだけこれから1歩踏んで、靴底が地面につくことを維持して、後ろにのあの足はまっすぐなことを維持して、前足はくねくねして、体は垂直です。両腕はベストを尽くしてこれから引き延ばします。8-12秒堅持して、足を交換して更に一回します。

2.人はまっすぐ立って、1本の足は前に向かってまっすぐなことを伸ばして維持して、後肢はくねくねして、体はかすかに前へ伸ばして、両腕が前で引き延ばすのはきついです。8-12秒堅持して、足を交換して更に一回します。

3.人はまっすぐ立って、1足を上げ始めて、手で靴を捉えて、できるだけ臀部が間近です。臀部の平衡を維持して、ひざは指を合わせて、直立するあの足はかすかにくねくねして、もし平衡がとれている困難を維持することがいるならば、壁あるいは椅子をしっかり支えることができます。8-12秒堅持して、足を交換して更に一回します。

普通は、一そろいが運動の必要時間を引き伸ばすのは大体10-12分で、する時動作は所定の位置について、体の関節ことができますを、靭帯はすべて開けます。しかしその時の天気の温度に協力して、長くしますかます短縮します。体の体温が上昇することを感じて、しかし呼吸は開通を維持します。

 
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