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有酸素運動は急速に燃える脂肪ダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/10/2008
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1.水の中ですぐに

米国の運動する心理学の専門家のメアリーを歩きます。桑徳斯はこのような運動に1つの面白い名前が起きて、“ぬかるんでいる中でサーフィン”といいます。この方法は聞いたところやり遂げやすくて、しかし試みた後に発見して、この運動を完成して、払う艱苦ははるかに通常のあれらのフィットネスの方法より多くて、人体の水の中で受ける抵抗力が空気の中でなため時の12-15倍。そのため、この運動をする時、最大の努力を尽くして水の中ですぐに歩いて、体に更に多くのカロリーを使うことができます。1つの体重を125斤ぐらいの女性にするのは例で、この運動をする時、彼女の体は毎分17カロリーの熱量を使うことができて、このような効果は彼女が毎時間の5.5マイルのスピードですぐに同等になりました時間以降に歩くので、体は熱量の2倍を使います。

2. 迅速に運動を行う前にウォーミングアップして

、ウォーミングアップする過程は軽視してはいけなくて、その上きっと速くて良いことをします。ニュージャーシー大学の研究者は発見して、自転車競技の選手は短い時間のウォーミングアップしたこと後で、体試合のの前に半分段の中で高度の緊迫(緊張)している状態があって、後半が10分の休みを経た後に、体はコンディションのスピードに入って遅くなって、前で半分時間の中で消耗の熱量は運動の後半の時間の中で使う熱量に比べて、10%多く出ました。

運動の前に迅速にウォーミングアップして、最大の程度は体の積極性に移動することができて、同時に体の中でためている脂肪にも移動して、それをあとで行う運動の過程の中で十分に燃えることができます。同時、ニュージャーシー大学の研究者は、上述の現象も同様に例えば散歩します、ゆっくりと走ります、水泳など有酸素運動の中で現れますと思っています。

3. 自転車

に乗って重量挙げ種類の運動の前を行って、先に自転車に乗ります。このように体の筋肉、腱、関節を十分に活動することができて、あとで行う重量挙げの中で必要でない傷つけることをもたらすことを免れます。米国の運動して健康を保つ理事会のスポークスマンの凱莉。ka拉布ライスは言います:“自転車の時間に乗るのはあまりに長くなる必要はなくて、5-10分すぐしかし、運動し終わった後に動悸が速くなって、かすかに汗が出て、簡単にやり遂げることができます。私達は通って証明を実験して、重量挙げ種類の運動を行う前に、このような運動をして、確かに重量挙げの中で体を譲ることができて、燃えるもっと多い脂肪。”

自転車に乗るのも想像のそんなに簡単なことではありません

人の手と足の上にたくさんの人体の相応するつぼがあって、例えば、指と足の指の代表人の大脳、目、、鼻、口、頚部など。あなたがハンドルを強く握って力を入れることと車を踏みます時、実際にはすでにあなたの頭部に対するマッサージを始めて、もしあなたが工夫を凝らして指と足の指を繰り返し数十回が伸ばしてつかむことにするならばがくねくねして、別に1回の効果があることができ(ありえ)ます。

4. ダンス

あなたが要らないでこれのただ若い人の流行している興味を感じることができることを踊って、街が踊るのは1種の全く新しい運動の方式です。テキサス大学の運動の心理学の専門家の狄西。史丹福斯は、伝統との舞踊の動作は比較して、街のダンスの目新しい動作、体の各部位の筋肉に運動し始めることができて、強さはもっと大きくて、そのため消耗の熱量はもっと多くて、しかも普通の体質は皆受け入れることができますと思っています。

それでは、一体多くどれだけの熱量を使いましたか?研究者の発見、同様な運動の時間、女性に1名の体重をすることを130斤の中年にするのは例で、彼女は街が足取りが練習することを踊る中で消耗の温めたのは7.1カロリーで、毎時間の4マイルのスピードで歩行して、消耗の熱量は4.8カロリーです。

5. 午前に運動会は午後だるくて眠気を催すことを引き起こしますと午前に運動して

ある人心配しています。運動の方面の研究者達は、午前に運動して、体の一日の新陳代謝をわりに高いレベルがあることができて、精神状態と生理の状態はすべて比較的活発にさせて、そのためも体の燃える更に多くの脂肪を助けることができますと思っています。

米国の運動して健康を保つ理事会のスポークスマンの凱莉。ka拉布ライスは言います:“時が経つにつれて、人体は疲れを感じて、正常な生理の周期で、これもどうして仕事一日の後でで、人はよくいかなるスポーツに従事したくなくて、この時の体の必要とするな広げることとリラックス。研究し発見して、午前の時に運動して、まさに人体の生理の周期を調整して、疲れる来襲の足どりを更に緩慢にならせます。

6. 運動の前でエネルギー

を補充して空腹が要らないで運動をして、運動を行うことができる前に、1本のバナナを食べます。凱莉。ka拉布ライスは言います:“エネルギーを補充してあなたの運動の強さと運動の時間を保証することができて、いくらかの低い熱量の食品を食べてすぐしかし、例えば1杯の酸っぱいチーズ、1つの低いあめの果物あるいは半分本のエネルギーの棒。”

7. 運動の周波数

運動する更に長い時間を調整して、もっと多い熱量まで(へ)使うことができて、この効果を達成する肝心な点は:運動の周波数。運動の周波数の調整は人によって違って、いかなる人が運動して激しいです、動悸まで(へ)大量に汗が出て、息を弾ませることに全て要ると言うのもではありませんて、やっと叫んで良い運動の効果があります。あなたはすることができて、短い時間の内でただ自分の運動の周波数だけを加速して、ふだん15%近くに比べて、3-5分続けて、それから運動の周波数を緩めて普通の状態に着いて、何度(か)のこのような速度の結合を繰り返して、体に使って更に多くの熱量を落とすことができます。

8. トレーニング?ジムの中で3項の万能の

をしてこの話を言って、あなたにも1つのオリンピックの万能のスポーツ選手をさせることではありませんて、指です:30-45分の時間の中で、休んでその(もとの)場所でゆっくりと自転車に乗って、その(もとの)場所ですぐに自転車を踏んでランニング機の上でとすぐにこの3項の運動を歩くことをやり終えません。ランニング種類のトレーニングマシーンの運動に助けを借りて、まさに燃えるもっと多い脂肪の方法の1つ。

9. 砂浜の上で運動

この消耗のもっと多い熱量の掟の簡単に良いしるしをします:運動する場所の地面はもっと柔軟で、あなたの使うかもしれない熱量はもっと多いです。砂浜の上ですぐに歩いてあるいはゆっくりと走って、硬い場所の上でに比べて同様に運動して多く20%-50%の熱量を使いますかをすることができ(ありえ)ます。もしあなたは試みたことがあって砂浜の上でよろめいて1段の距離を走るならば、あなたは知っていて、砂浜の上で運動をするのは容易ではありません。

10. 怠けないで

運動をする時くれぐれもだるくなってはいけないことができて、重量挙げ、ランニング、水泳でなのに関わらず、或いは空手を訓練します。まずあなたは運動の目的を明確にするべきで、最も重要なのはダイエットするので、だから毎回運動の過程はすべていい加減に対応することができなくて、真剣に厳格にすべての措置を完成して、有限な時間で内は最大限度の運動の効果を達成することができます。

テキサス大学の運動の心理学の専門家の狄西。史丹福斯は、腿部の運動の時で、腰部の発力の回数を減らさなければならなくて、さもなくば腿部の筋肉は運動を得ていないで、腰の筋肉は引き延ばして傷つけ(損ね)ました;健康を保つ監督の要求の運動の幅、力に応じて行いますが、しかしこのためにできるだけ全力を尽くす方がよくて、結局運動する動作はある人から言った通りにしたのではありませんて、よく厳密な科学的な計算と分析を通じて(通って)で、つまりすべての動作がすべてそれの達成するべきな最も良い効果を達成することができることを保証しましたと言います。

11. 意識的に多く運動する二の腕

運動の時、上半身と下半身の熱量の消耗の上の平衡に注意するべきです。だからあなたが使って更に多くの時間がトレーニングの上で用いもしたくないならば、45分ぐらいの運動の時間は最も適当で、あれらを選んで運動して全身のプロジェクトに着くことができて、例えばスキー、ダンス、全身エアロビクスを泳いで、舟をこいで、。

12. 集中の注意力

と人は一心不乱に事をして事のしっかりと行う道理を多少ようやく似ているようなことができます。凱莉。ka拉布ライスの提案、運動を行う時、注意力を集中するべきです。もし体のある部分の筋肉まで(へ)鍛えるならば、そんなに全身の注意力は感じとも重点的にこの部位に置くべきで、運動の効果はもっと良くなることができ(ありえ)ます。たとえば、腿部の運動を行う時、結合の動作、注意力を重点的に腹の筋肉、尻の筋肉と4匹の筋肉に置いて、この何の部分の筋肉の発達していますと強大になることを促進することができて、あなたを歩く時足並みがしっかりと力強くならせる。

 
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