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冬季のダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/14/2008
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冬のダイエットで、失敗率トップ2は、「食べ過ぎ」と「動かな過ぎ」です。摂取カロリーは増えて、消費カロリーが減ると、余分なカロリーは脂肪として体に付いちゃうのは自然の摂理ですよね。

そこで、この冬ダイエットを成功させるには、「摂取カロリーダウン」と「消費カロリーアップ」がカギになってきます。
だからといって、ただむやみに食事を取らなかったり、極端に辛い運動をする必要は特別ありません。ちょっとしたダイエットのコツをつかめば、この冬のダイエットは成功間違い無しです。
 
 冬になり旬の食材が増え、食べ物がより一層美味しく感じる季節になりました。ダイエッターでなくても、連日のカロリーオーバーが気になる季節ではあります。年末年始の会食行事も増え、なんとなくダイエットと縁が遠くなってしまいそうですが、ここは「強い意志」を持ってダイエットに望みましょう。
 
 
オーバーすると、ダイエットを志すにはちょっと厳しい現実が。
せっかく豊富な食材が手に入る季節ですから、上手なカロリー計算で、楽しい食事をしましょう。 ただ、ここで気をつけたいのが「栄養の偏り」。ダイエット中であっても、「タンパク質」「脂質」「糖質」をバランスよく摂るように心掛けましょう。

また、カロリーがオーバーしてしまった日は、翌日で調整して下さい。少しでも早めの起動修正が、ダイエットを成功させるために大切になってきます。
 
 
 絶食や極端な減食はリバウンドの原因に!必要な栄養素をとったうえで摂取エネルギーを抑える
 栄養バランスを保つため、一日三食を通して、下記の表のそれぞれから1〜2品ずつとるようにする
  
魚・肉・卵・大豆 たんぱく質・脂肪・鉄など
牛乳・乳製品・骨ごと食べられる魚 カルシウム・たんぱく質など
緑黄色野菜 カロチン・ビタミンなど
果物 ビタミンなど
米・パン・めん・芋 糖質性エネルギー
油脂 脂肪性エネルギー
  腹八分目を守り、噛む回数を増やしてゆっくりと食事する
 日ごろの生活習慣を見直すために、食事の内容・時間などを記録してみる
 

 
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