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ウォーキンのグダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/14/2008
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ウォーキングダイエット?その方法と効果
有酸素運動のウォーキングは、いまやダイエットの定番エキササイズです。これまでウォーキングは基本的に1日30分歩くのが効果的だといわれてきました。そして最近の実験によって、30分を1回歩いても、10分を3回に分けて歩いても、効果に変りはないことが明らかになりました。それは脂肪を分解するリパーゼという酵素が、運動開始10分ぐらいから働き始め、運動が終わってもしばらくの間は脂肪を燃やし続けてくれることがわかったからです。1日30分のウォーキングが難しい人でも、10分づつ3回なら、自分のペースに合わせて無理なく取り入れることができそうですね。また、息が切れるほどの激しい運動をすると、糖質80%、脂肪20%の消費ですが、ウォーキングなどの軽い運動の場合は、糖質35%、脂肪65%となり、軽い運動の方が脂肪が燃え、ダイエットに有効なのです。

 

☆ウォーキングダイエットの方法☆

ウォーキングの時間は1日30分以上が目安ですが、それを1回に行っても3回に行っても効果は変りありません。そしてウォーキングをするときのポイントは「やや早足で」。いくら軽い運動がいいといっても、だらだら歩きでは効果は出ません。運動強度のなさすぎも効果がないので、いつもより「やや強く」歩くことも必要です。また、ただ歩くだけでなく、ウォーキングの途中や終わったあとに手足や腰の筋肉を伸ばすなどのストレッチを取り入れると、さらに効果がアップします。


☆効果効能☆

ウォーキングダイエットの効果効能はダイエットだけではありません。まず、便秘や肩こりが解消されます。適度な運動で腸も刺激され便秘には何よ
りの効果があるのと、正しい姿勢で歩くことで、血液の循環をよくし、肩こりの原因である乳酸を減らしてくれる効果があります。また、心配機能が強くなります。酸素を吸うときに肺を使い、血液循環を早めるのに心臓と血管を使うので、肺、心臓、血管が丈夫になります。さらに、善玉コレステロールが増えて動脈硬化を予防し、インシュリンの働きで血糖値も下がり、糖尿病にも効果があります。
 

 
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