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日記をつける

出 所:diettonya.com     更新日:6/16/2008
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日記をつける

 記録をつけつづけることで、やせる条件がわかるようになる
 
 肥満を治療、予防する方法には「食事」と「運動」、そしてそれと同様に重要なものとして行動療法があることは前項で述べました。
 行動療法の柱となるのは、自分自身で「日記」をつけることです。といっても、記録するのは「いつ」「どこで」「なにを」「誰と」「どんな状況で食べたか」「体重」「行動」という“食行動”の記録が中心になります。

 日記をつけることにより、自分でも気がつかなかった行動や、自覚していない習慣などが判明することになります。わかったことがらは、マーカーを引くなど目立たせてみましょう。

 たとえば、夜食が多いとか、間食が多いとか……。自分の問題点が浮き彫りになったら改善するのは難しくないはずです。歩数計を携行して、1日の歩数を記録すると運動量も同時に確認できていいでしょう。

 記録はきちっと毎日つけ続ける必要はありません。書けるときに書くようにする、ぐらいの楽な気持ちで取り組むのが長く続けられるコツです。

 

 
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