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二の腕やせ・ダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/18/2008
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二の腕やせ?ダイエット
 ◆二の腕とは?
ヒジより上の部分のことであり二の腕やせをするということはプルプルとたるんだ腕をひきしめて美しくすることが目的になります。直接目にすることがなかなかないので知らないうちに膨らみがちなところ。

◆構造?仕組み
二の腕は骨?筋肉?脂肪から成り立っています。太さや肉付きも人それぞれ。太い二の腕の方というのはお肉がブラブラとしている。これは脂肪です。引き締まっている方は筋肉があって脂肪が少なめになっています。
腕を曲げたときに盛り上がる筋肉は上腕二頭筋であり、生活の中でよく使い、普通の人でも筋肉が盛り上がるくらい鍛えられています。
反対側には上腕三頭筋があり肘の進展をしてくれます。こちらは裏側にあるので押し出す動きでしか使うことがないのでほとんど鍛えられていません。

◆二の腕やせ方法
他の体の部分と同様、部分的に脂肪を燃焼させよう、という発想になりそうですがこれは簡単ではないですね。有酸素運動はもちろん続けるとして、二の腕やせだけに限って痩せるには先に述べた普段は鍛えられていない上腕三頭筋を鍛えて引き締めることで実現できます。

◆二の腕やせエクササイズ
1.壁を正面にして50cmくらい離れて立ちます(足は肩幅より少し広く)
2.両手を顔の高さで壁につける(手の平開く)
3.壁を押す(体重はなるべくかけない)

※「10秒押したら、力を抜いて楽になる」を3セット
体重ではなく、腕で壁を押すのがポイント
上腕三頭筋に力が入って堅くなっているのを感じてください

 

 
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