駆け足ダイエット
ダイエット[diettonya.com]-お気に入りに追加
ダイエット検索: 繊美姿 終極痩 苦瓜清脂

ウォーキング ダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/19/2008
1、当社は無条件返品を承諾いただき、お客様は買った商品が好きではない場合、当社は無料で無条件返品又は返金し、及び所有運送や代金支払い過程に生じた費用を負担いたします。

ウォーキングダイエット

歩いて痩せる、健康ウォーキングダイエット。
<原理>

■ウォーキングの効果
軽い有酸素運動であるウォーキングにはどの程度の効果があるのでしょうか? 5、60キロの体重の人の場合、10分間の歩行で50キロカロリー程度のエネルギーしか消費しませんから、 体脂肪がどんどん燃えていくというほどの効果はありません。 ちなみに体脂肪1キロには、約7200キロカロリーのエネルギーが蓄えられています。

しかし、毎日30分から1時間のウォーキングをしていると、 基礎代謝が上がり、インスリンの感受性も上がるという結果が出ています。 インスリンの効きが良くなれば、糖の消費が進み、脂肪が溜まりになるので、 ダイエット効果が期待できるのです。体質が改善していくというイメージで良いでしょう。

■歩く人と歩かない人の差
肥満者と普通の人の一日の平均歩数に関する調査結果に面白いものがあります。 非肥満者の平均歩数が7,500歩だったのに対し、肥満者では約半分の3,500歩しか歩いていないというのです。 普通に暮らしていれば、7,000歩程度歩くのが普通ですが、 太ってくると動くのが面倒になって、どんどん歩数が少なくなってしまいます。
<方法>

■本格的に取組むなら
一日合計30〜1時間、早足でしっかり歩きましょう。何かしらの楽しみを見つけられると長続きしやすくなります。

■日常生活で歩きを心がける
エレベーターやエスカレーターを使わない
まとめ買いせず、毎日買い物に行く
ペットの散歩を日課にする
一駅前で降りて歩く
<問題点>

■厚着は有効か?
暑い日でも出来るだけ厚着をして、タオルで汗を拭きながら歩いている人や走っている人を見かけます。 ダイエットしたいからといって異常な厚着をして、汗をたくさんかいても全く痩せることにはつながりません。

一時的に水分が出て行くので痩せたように感じるかもしれませんが、体脂肪の燃焼とは無関係です。 むしろ、逆効果になっている可能性もありますので、注意が必要です。
<ポイント>
ただ、歩くだけではなかなか長続きしないものです。 コースを変えたり、仲間を見つけたり、ペットを散歩したりというような工夫が必要でしょう。
また、ウォーキングに加えて食事を見直したり、筋トレをしたりすることで相乗効果を生み出すことができます。
 

 
駆け足ダイエット推薦情報
運動ダイエット
駆け足ダイエット人気情報
駆け足ダイエット新着情報
駆け足ダイエット
ホーム | 新規登録 | 会員登録 | 商品一覧 | ダイエット集客 | | 会社概要 / 代理募集 | お買い物方法 | 支払/送料 | 配送方法 | 苦瓜清脂 | 繊美姿清脂 | 終極痩 | Rss