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自宅で簡単トレーニングダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/20/2008
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自宅で簡単トレーニングダイエットを成功させて痩せてもリバウンドして元の体型に戻ったら、そのダイエットは意味がありません。リバウンドしやすい体とは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げずに、食事制限だけでダイエットをするとリバウンドしやすい体型になってしまいます。

ここではダイエットを成功させる為に、そういったリバウンドをしないようにしっかりと筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる為に、毎日自宅で簡単にできるトレーニングを解説していきたいと思います。

本当に簡単なトレーニングなので、ダイエットを継続させる為にも、みなさん是非とも空いた時間に自宅でやってみてください!

◆腹筋

膝を曲げたまま、床に仰向けに寝転がって、手は頭の後ろに組み、そのまま自分のへそを見るようにして上体を少し起こします。

この時上体を全て起こす必要はなく、肩が少しがる程度でOK。

上体を起こす時に息を吐きながら起し、数秒間静止して戻すと一層効果的。また、腹筋が収縮しているのを意識しながらやるようにしましょう。

◆背筋
床にうつ伏せに寝そべって両手を前に出し、そして右手、左足を体の対角線上に持ち上げます。(数秒間静止する)

これで背筋に力が入りますので、背筋を意識しながら反対側(左手、右足を持ち上げる)も行ってください。

◆胸筋
よく女性がバストアップのためにやる運動なのですが、左右の手を胸の前で合わせて力いっぱい押し付けます(数秒間静止)
これもきちんと胸に力が入っているかどうかを意識しながらやると、効果が高いです。

*腹筋?背筋?胸筋のトレーニングを「入浴前」に2〜3セット繰り返す。

こういった自宅で簡単にできるトレーニングを毎日続けるだけで、筋肉の量が増え基礎代謝が上がりますので脂肪が付きにくく、肥りにくい体質になります。

基礎代謝を上げることで痩せやすい体になり、リバウンドも起こりにくくなるのです。

極端な食事制限で急激に体重を落とすことを考えるよりも、ダイエットは簡単な方法を毎日コツコツと持続することが重要ということを頭に入れながら、自然で簡単なことを繰り返していきましょう!
 

 
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