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有酸素運動とダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/21/2008
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有酸素運動ダイエット

【 有酸素運動とは 】
有酸素運動とは、十分な呼吸をしながら行う運動のことをいいます。
有酸素運動によって、血液循環が改善し代謝が良くなります。そうすることによって中性脂肪が下がり、善玉コレステロール値が上昇し、高脂血症・高血圧・糖尿病などの予防に効果を発揮するのです。


【 主な有酸素運動 】
主な有酸素運動とは
☆ウォーキング
☆ジョギング
☆エアロビクス
☆サイクリング
☆水泳
と、いろいろあります。
他にも、ボクササイズやダンベル体操もやり方によっては有酸素運動になります。
そして、これらの有酸素運動をダイエットのためにと考える人は、20分以上しましょう。
なぜなら、有酸素運動で脂肪を燃焼し始めるのが、約20分後からだからです。


【 有酸素運動の効果 】
○ ダイエット
有酸素運動(20分間以上の)をすることによって、体脂肪を燃焼させることができます。
更に、中性脂肪などが下がり、善玉コレステロールが上昇します。

○ 肺の強化
有酸素運動で、沢山の空気を肺に送られることによって、肺の機能が強くなるということにつながってきます。肺が強くなることで、脂肪燃焼がしやすい体になっていきます。
したがって、持久力が伸びます。

○ 血液循環
有酸素運動で、身体をあたため血液の循環がよくなり、体内血流が活発になります。
冷え性の解消が期待できます。

○ ストレス解消
有酸素運動をすることで、体の調子がよくなりストレス発散ができます。
しかし、10〜15分以上継続してやらないと効果はきたいできません。

○ 糖尿病予防
有酸素運動をすることによって、血液中に含まれるブドウ糖がエネルギー源として筋肉に吸収され、血糖値の上昇を抑えることができます。

○高血圧の予防
有酸素運動によって、普段の血圧の上昇をコントロールができます。コントロールすることによって、高血圧の予防や治療を効果的にすることができます。

【 有酸素運動の効率を上げる 】

☆有酸素運動をする30〜50分前にカフェインを摂取する。
 そうすることによって、効率的な脂肪燃焼が期待されます。

☆有酸素運動と筋力トレーニングをセットでやる
 有酸素運動をする前に、筋トレをします。腕立て、腹筋、背筋などを10〜20回程度3セットをし、それから有酸素運動をします。
そうすると、筋トレで脂肪に変化しようとする糖分を先に消化してしまい、そのあと有酸素運動をした時に早い段階で脂肪燃焼をしはじめるのです。

★まとめますと、次の通りにすれば効果的、効率的な脂肪燃焼ができます。

 
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