脂肪燃焼ダイエット
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脂肪燃焼エクササイズ

出 所:diettonya.com     更新日:6/21/2008
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脂肪燃焼エクササイズ 
  上半身

■ 二の腕 ■

下腹部を鍛えるのに効果的な方法が、もも上げ運動です。

<運動方法>
床に座ったり、椅子に座った状態で、下腹部に力をいれて、膝を引き上げるような感覚で上げ下げします。この時上げ下げのスピードはゆっくりめで上げたら7秒くらい止めて下ろすようにするのが効果的。10回を目安に。
<注意>
背筋を伸ばして行うと、腰に負担がかかりますので、背中は丸めて行ってください。

 
■ ウエスト ■

腹筋の中でも特に日常使われる事がないのが、腹斜筋という、お腹の側面の筋肉です。ここの部分を引き締める為にはひねり運動が欠かせません。

<運動方法>
この運動方法は、座っていても立っていても行えます。頭の位置はそのままにお腹を最大限ひねります。そこで7秒間止めて反対側も同様に行います。この時ひねるスピードはゆっくり、お腹の側面に意識を集中してください。

 
■ おなか ■

腹筋の中でも特に日常使われる事がないのが、腹斜筋という、お腹の側面の筋肉です。ここの部分を引き締める為にはひねり運動が欠かせません。

<運動方法>
この運動方法は、座っていても立っていても行えます。頭の位置はそのままにお腹を最大限ひねります。そこで7秒間止めて反対側も同様に行います。この時ひねるスピードはゆっくり、お腹の側面に意識を集中してください。

 
■ 背中 ■

腹筋の中でも特に日常使われる事がないのが、腹斜筋という、お腹の側面の筋肉です。ここの部分を引き締める為にはひねり運動が欠かせません。

<運動方法>
この運動方法は、座っていても立っていても行えます。頭の位置はそのままにお腹を最大限ひねります。そこで7秒間止めて反対側も同様に行います。この時ひねるスピードはゆっくり、お腹の側面に意識を集中してください。

 
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