脂肪燃焼ダイエット
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脂肪燃焼

出 所:diettonya.com     更新日:6/21/2008
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脂肪燃焼エクササイズ

下半身

■ ヒップ ■

1)四つん這いになって下さい。背中のラインはまっすぐ伸ばし、つま先も床につけます。
2)身体のバランスを取りながら、右足と左手を同時に伸ばしてゆっくり上に上げていきます。
3)「もうこれ以上、上にあがらない!」という限界まで上げたら、ゆっくりもとの状態に戻して下さい。
4)今度は、左足と右手で同様に。
呼吸POINT!:2の上に上げる時にゆっくり息を吸っていき、3で元の状態に戻す時にゆっくり息を吐くようにすると良い。

 
■ ふともも ■

1)うつぶせに寝て下さい。両腕、両足を伸ばし、片足(どちらでも良い)のひざを直角に曲げて、つま先を後ろに向けます。
2)ひざの角度を保ったまま、ふとももが床から浮くようにゆっくり足を5回上げ下げします。
3)今度は足を替えて同様に。
呼吸POINT!:2の足を上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐くと良い。

 
■ ふくらはぎ ■

1)床に座り、ひざをつけて足を伸ばします。手は腰の横で床につけて。
2)両手で上半身を支えながら足を床からあげ、ひざを曲げます。同時にひじも曲げて、手で体のバランスをとって下さい。
3)お腹とふとももの角度を直角に保ちながらかかとを上空に押し出します。
4)ひざを曲げて2の状態に戻し、繰り返します。
呼吸POINT!:2のひざを曲げる時息を吸い、3の伸ばす時に息を吐いて。 
 

 
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