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10分3回ウォーキングダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:6/21/2008
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10分3回ウォーキングダイエット(簡単ダイエット・レシピ)
10分3回ウォーキングダイエットは、10分間のウォーキングを3回繰り返し、脂肪を燃焼させるダイエット法です。10分間のウォーキングの後に休憩できるのが魅力です。ダイエットを始める方に最適です。ウォーキングは、週に3回以上行いましょう。

ウォーキングは、背筋を伸ばし、腕を大きく振り、普段より早足で歩きます。足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴るようにして歩きます。ウォーキングの歩幅は、身長(センチ)×0.45が目安です。普段歩く歩幅は、身長(センチ)×0.37くらいなので、少し歩幅を広くして歩きましょう。いつもより早く歩けば、歩幅も広がります。なお運動不足の方や高齢の方は、ウォーキングの時間や回数、そして歩幅やスピードなどをあまり気にせず、とにかく歩きましょう。無理せず、楽しく継続することが大切です。
人が運動をした場合、エネルギー源として最初に消費されるのは糖質です。次に消費されるのが体内に蓄積されている脂肪です。以前脂肪の燃焼には、有酸素運動開始から15分必要と考えられていました。しかし最近では、有酸素運動開始から10分くらいで脂肪分解酵素リパーゼが働き始め、有酸素運動終了後もしばらく脂肪を分解することが分かってきました。そのことから10分3回ウォーキングは、30分間ウォーキングするのと同程度の効果があります。


10分3回ウォーキングダイエットのポイント
☆10分間ウォーキングを3回繰り返す
☆10分3回ウォーキングは週3回以上行う

 

 
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