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腹痩せの手軽な運動

出 所:diettonya.com     更新日:6/21/2008
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腹痩せの手軽な運動
 手軽に家でできる、腹痩せの運動方法をご紹介します。


1.ぞうきんがけ

やり方はいたって簡単です。

普通にぞうきんがけをするのも、

充分ダイエット運動になりますが、

お腹にポイントを置くなら、このやり方でしましょう。

まずぞうきんを持って正座します。

膝から下は床から離さずに、両手をそろえてぞうきんに乗せ、

できるだけ遠くまで拭き上げます。

その時にお腹に力を込めます。

一箇所をその動きで3回ふき、計10箇所を同じようにすれば

バッチリです。


ぞうきんがけを20分すると、約80カロリーが消費される、

と言われます。

これはご飯茶碗の半分ほどのカロリーと同じで、

20分間のウォーキングに匹敵します。

ぞうきんがけも結構侮れませんね。


2.いすで引き付ける

 面倒なことが嫌いな人には、「椅子で引きつけ」運動

おすすめです。

椅子あれば、いつでもどこでもできますね。

まず椅子に体育座りします。

背筋はぴんと伸ばすします。

あとはお腹に体をくっつけるよう、縮まってください。

胎児のように丸くなるイメージで行うと良いでしょう。

手で足を引き寄せるだけではダメです。

体全体で丸くなるようにしてくます。

この運動は腹筋が全くできない人でも、

腹筋を鍛えることができます。

便秘にも効果あり、ですので、ぜひやってみてください。

お腹が縮まっている、という意識を持つのがポイントです。

この「椅子で引き付け」は、簡単に腹圧をあげる方法です。

激しい運動ではすぐに挫折してしまうことが多いので、

カンタンな腹痩せ運動から始めるのが良いでしょう。

 
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