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筋トレの基礎知識

出 所:diettonya.com     更新日:6/9/2008
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ダイエットにおける筋トレの役割
ダイエットという視点から考えると、筋トレの役割は2つあります。ひとつは、綺麗なボディラインを形作る役割。ふたつめは、基礎代謝の向上です。

筋トレで綺麗なボディラインを作る
食事制限でダイエットをすると、リバウンドするか、ガリガリに痩せるか、どちらかになることが多いため、ボディラインを、そこから作るのは難しいです。女性の場合、全身に筋肉を、少しずつ付けるようにすると、凹凸(おうとつ)のある体になります。洋服を着ても、綺麗なシルエットができて素敵ですよ。

体脂肪率としては、20〜24パーセントほどで良いのではないでしょうか。20パーセントを切ると、相当痩せているように見えます。筋肉量と脂肪のバランスを維持するよう、トレーニングしてみてください。

男性の場合、痩せマッチョ体型が主流でしょうか。体脂肪率は15パーセント程度で、胸筋?背筋を強調すると、ガッチリしてるけど、痩せてるね!という体型になります。

筋トレで基礎代謝UP!消費カロリー増
有酸素運動は、脂肪を燃焼してくれる、素晴らしい運動です。が、ウォーキング1時間で300キロカロリーを消費してくれる「だけ」なんですよね。300キロカロリー=おにぎり2個です。あっという間にチャラ、なんです。

そこで、考えるべきは「基礎代謝」です。基礎代謝とは、寝っ転がっていても、生命維持活動として行われる細胞の入れ替わり、のことです。

<基礎代謝量>
20代の女性…1360キロカロリー/1日
20代の男性…1600キロカロリー/1日

基礎代謝は、運動量にかかわらず、これだけのカロリーを、1日に消費しています。また、勘の良い人は、男性と女性の基礎代謝量の違いが気になったと思います。これは、筋肉量に影響しているんですよね。筋肉が多い人の方が、基礎代謝も高く、脂肪の燃焼が良いということなんです。一般的に、男性のほうが筋肉量が多く、数値に差が出ています。

ダイエットを成功させるためには、有酸素運動と筋トレ、両方行うことで、効果的にダイエットすることができるのです。
 

 
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