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水泳のダイエット効果

出 所:diettonya.com     更新日:6/26/2008
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水泳のダイエット効果はゼロなのか効くのかどちらなのでしょうか?

水泳でも相撲でもボディビルディングでも、運動すればカロリーを消費しますから、必ず脂肪を消費する効果はあります。相撲やボディビルで痩せないのは脂肪の消費量以上に食べて肉をつけるからです。
どんなに寒い所にいて体が脂肪を貯めようとしたって、摂取カロリーが消費カロリーより少なければ太ることはできません。また筋肉を使って運動しているのに筋肉が減退するようなことはありません。ぼくも冬に水泳で5キロぐらい減量したことがあります。当然水泳だけじゃなく食事の管理もしましたが。

もし水泳やウォーキングをしても太るというのなら、間違いなく運動して消費するカロリーよりもたくさん食べているからです。

ただし、水泳の選手の体つきを陸上競技の選手と比較してみたただの感想なんですが、体脂肪率を10%以下に落とすような目標に対しては有効ではないかもしれません。そういうレベルで痩せにくいということはあるのかもしれません。
脂肪というのは、血流に脂肪酸という形で染み込んで、筋肉に運ばれて筋肉を動かすエネルギーとして使われて、水と二酸化炭素に分解されて体外に排出されることで無くなるわけですが、要するに肉の脂身ですから、冷えたところでは熔けにくく暖かいところでは熔けやすいという性質は確かにあるようです。でも冬の室内プールでも暖房が効いてて温水ですしね。1時間も泳げばかなり全身が火照ると思いますが、どうですか?

身長162センチの女性だと、62キロはちょっとぽっちゃりめですが、50キロはかなり痩せぎみです。57キロぐらいから下では影響があるかもしれません。筋量を落とさずに50キロまで落とそうと思うのなら、57キロぐらいからはジョギングなどを主体に変えた方がいいかもしれません。体が軽くなればおそらくずいぶん楽に走れます。
ただ、50キロまで落とすと、まず間違いなく胸やお尻も小さくなってしまいますよ。
男は女性が気にするほどお尻の小さい子が好きなわけじゃありません。


 ジョギングの方がはっきりいって疲れます

足で全体重を支えるから。軽く走るといっても負荷調整に限界があります。
ある程度の持久力と脚力があって、且つある程度体重が軽くないと、しんどいです。ムリすると関節や筋を傷める可能性もあります。

水泳は体が浮きますので基本的に体重は無関係です。泳ぐときには当然重くて表面積が大きいほうが強い抵抗になりますが、たとえば指を1本広げるだけで微妙に負荷の調整ができます。浮いてるだけのゼロ負荷状態から全力スパートの高負荷まで、非常に広範囲に調整が効くので、自分にとってちょうどいいレベルで泳ぐことができるんです。

それでも、大胸筋と大腿二頭筋という大きな筋肉を満遍なく使っているので効率的な運動だと言えます。流す程度の平泳ぎでも散歩と比べれば同じ時間に消費するエネルギー量は圧倒的に多いです。

ちなみに一般的に有酸素運動といわれる負荷レベルは2時間でも3時間でも運動を持続できる程度なので、ハアハア言うことすらあまり無いです。心拍計でちゃんと計ると、150以下の運動は物足りなく感じるぐらいかもしれません。楽ちんです。そして案外すぐに普通に戻ったような気がしても心拍は戻っていないものです。心肺系を鍛えてる人はすぐ戻りますが。


 1日に1500〜1600キロカロリーくらい摂取しちゃってるかもしれません。多すぎますか?

計算のしかたはいろいろあるんですが、女性で162センチだと標準の基礎代謝はだいたい1360Kcal、平泳ぎ1時間の消費カロリーは600Kcal以上、これだけで1900Kcal以上はありますから多すぎることはありません。
運動しない日はちょっと多いです。
平均消費カロリーが1900Kcalで、平均摂取カロリーが1500Kcalなら、30日でマイナス12000Kcalになりますから、2キロ弱ぐらい脂肪が減ってるはずです。水泳かジョギングかウォーキングかサイクリングかっていうことは関係ありません。

ただし、消費カロリーって食べた量や満腹感とは必ずしも一致しませんから、実は思ったよりもたくさん食べていたとかそれほど食べてなかったということは、よくあります。いちどちゃんとカロリー計算をなさってみた方がいいんじゃないでしょうか。

日によってたくさん食べる日や運動しない日などのムラはあるものですから、1週間の合計ぐらいで考えた方がいいかもしれません。

 
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