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水泳ダイエットでやせる

出 所:diettonya.com     更新日:6/26/2008
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ダイエットのための水泳メニューを作ってみよう!
ダイエットのための水泳メニューを作ってみませんか!?
「水泳メニュー」なんて言ってしまうと、ちょっと気楽に手が出せないようなダイエット方法のように、感じてしまいますが

簡単に言うと
スポーツクラブのスタッフさんに頼んで、自分の身長や体重、血圧や骨密度や中性脂肪値などを計測してもらって、水泳でどんなふうダイエットしていくのが、一番自分に向いていて無理がないかを判断してもらい、ダイエットメニューを作成してもらいます。
それを参考にしてみましょう!ということなのです。


水泳ダイエットを始める前に、まずスタッフさんとよく計測の結果から相談をした上で、ダイエットメニューを作成してみて、事前に無理がないかどうかを確認してから、始めましょう!


水泳は有酸素運動なので、脂肪が燃焼されるまで2?30分かかります。
なので最初の10分くらいは大股で歩きましょう。
この時大きく腕を上下に水をかきながら、太ももを一歩一歩上に引き上げるということを意識して、歩いてみましょう!
この時は呼吸が乱れないように、深呼吸をするイメージで深くゆっくり進みましょう。

あと10分は腰を左右にひねりながら、下っ腹のダイエットを意識する感じで、引き続き水中ウォーキングをしましょう。
余裕があれば肩を回しながら歩いてみて下さい。

あと10分で泳げれる人であれば、自由に型にとらわれず、泳いでもらっていいです。
泳げない人は、後ろ向きで歩いてみましょう。

という感じでダイエットをするための、水泳メニューを事前に作っておけば、スムースに無理をせず続けて行う事ができると思います。


それから水の中での運動なので、エネルギーを消費しやすいため、
無理をせずにしんどくなったり、疲れたら早めにプールから出て、休むようにしましょう。
 

 
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