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ウエスト体操(つぼダイエット)

出 所:diettonya.com     更新日:6/28/2008
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ウエスト体操(つぼダイエット) 

油断すると、すぐに脂肪がついてしまうウエスト。これから紹介する3つの体操は、ひねりをつけた動作が贅肉を落としてウエストラインを引き締めてくれます。

 立ちひねり体操
この体操は、立ちながら腰をひねるため、アキレス腱をのばしてO脚を矯正する効果も期待できます。膀胱の経絡が走っている足小指を踏んでおこないますので、体全体のむくみもとれます。

1.立って正面を向いて、右足の小指の上を左足の指で踏みます。このときに注意しなければならないことは、足を曲げずに必ずのばした状態にしてください。

2.息を吸いながら右後方を見るようにして、上体を右にひねりましょう。

3.4〜5秒間このままの状態で静止してから、息を吐きながら上体を正面に戻します。その後、左右の足を入れ替えて同様の運動をおこなってください。

鞠つき体操
この鞠つき体操は、シンプルな屈伸運動ですが、早くやってしまうと効果がありませんので、できるだけゆっくりおこないましょう。何度か繰り返すと、両手の間に温かい気を感じることができるはずです。 また、両手をこすり合わせてからおこなうとさらに効果的です。

1.背筋を伸ばして立ち、両手を図のように体の脇にもっていきます。

2.スローペースで鞠をつくように上の手をゆっくりおろし、両足もそれに併せてゆっくり曲げていきます。この動作によって、ウエストから腿まで刺激されているのを実感できるはずです。

3.上の手をあげながら、足もゆっくりのばしていきます。この一連の動作を一通り終えたら、手の位置を入れ替えて同様の運動をおこなってください。
 
 座りひねり体操
あぐらをかいて背筋をのばして、左右にそれぞれ両手を添えながら、ひねる運動です。座ることで、立ちひねり体操よりも、さらに強烈なひねり運動ができます。ひねりの要領は、立ちひねり体操と同じですのでそちらを参考にしてください。  

 
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