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肩こりや腰痛に効くストレッチ体操

出 所:diettonya.com     更新日:6/28/2008
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肩こりや腰痛に効くストレッチ体操

ストレッチ体操をすることによって、肩こりや腰痛などを解消することができます。仕事の途中のちょっとした時間などでできるストレッチ体操で、肩こりや腰痛、手足の疲れが改善される効果が期待できますので是非やってみてください。ストレッチ体操は約10秒ほどかけてやるのが一番効果的と言われています。もし10秒出来なくても問題ありません。ストレッチ体操をやらないよりは効果が必ずありますのでご安心ください。それではまず肩こりのストレッチ体操のやり方ですが、頭を左肩にのるように傾けます。その状態で右手首を左手でつかんでそのまま下へ引っ張るだけです。もう一つ肩こりを解消するストレッチ体操があります。これはドアを使うストレッチですが、ドアの両枠に手をおいて自分を支えてそのまま前の方に倒れ込むようにして体を伸ばします。次に、腰痛に効くストレッチ方法ですが、これは皆さんが何気なくやることもある方法です。それは椅子の背もたれによしかかって思いっきり背中を後ろにそらすストレッチ体操です。疲れたときなどにグ〜っと伸びをしますよね?あれが腰痛を解消するストレッチ体操になっているんです。このほかにも肩こりや腰痛を解消するストレッチ体操がありますがいずれも簡単な方法です。是非ちょっとした時間にストレッチ体操をやってみてください。

股関節ストレッチの方法

股関節のストレッチは簡単で手軽にでき股関節症を予防する効果が期待できます。股関節症とは股関節にある骨と骨がこすり合ってしまうことによって歩行などが困難になってしまう可能性がある関節症の一つです。これは年齢に関係なく発症する可能性がありますので、股関節のストレッチをすることが大切であると言えます。股関節のストレッチをすることによって、疲労などの原因で堅くなっている筋肉を伸ばして、疲れをとり、股関節症の予防あるいは症状の悪化を防ぎます。股関節のストレッチといっても全部で方法が6種類ありますのでしっかり把握しておきましょう。

股関節のストレッチは、内転?外転?屈曲?伸展?内旋?外旋の6種類があります。例えば屈曲の場合の股関節のストレッチ方法は、両手で膝を抱えた状態で胸へと近づけていくという方法です。そしてその状態を約20秒から30秒程度維持しましょう。次に伸展の股関節のストレッチの方法は、足を後ろにやり片手でそれを持ちます。その状態からおしりにあたるぐらいまで近づけてその状態を同じように20秒から30秒ほど維持します。最後に、内旋の場合の股関節のストレッチ方法ですがこれは簡単で、座った状態で足の裏をあわせます。そして両膝が地面につくように上下させるのを繰り返しましょう。このほかにもまだ3種類の股関節のストレッチのやり方がありますので是非参考にしてみてください。

 ダイエット効果のあるストレッチのやり方

簡単に布団の上でできて、ダイエットの効果も期待できるストレッチのやり方をご紹介します。このダイエットストレッチはとても簡単な方法でできます。まず布団の上で床と平行になるように四つんばいになります。そして左足と右腕を床と平行を保ちながらしっかり10秒間ほどのばします。次は逆をやり、これを3回から5回ほど繰り返すだけでダイエット効果もあるストレッチができます。厳密には寝ている間にダイエットの効果が持続するストレッチです。布団の上というバランスの悪いところでやることにより、筋肉のバランスを良くする効果や基礎代謝がアップする効果が期待できます。また、ダイエットストレッチの他にも、むくみを解消するためのストレッチや、夜にやると朝までぐっすりと快適に眠ることができるストレッチなどもあります。ダイエット効果のあるストレッチを行うときには、四つんばいの姿勢を保つときに体がそりすぎてしまうと効果が薄れてしまいますので腹部に力をいれるようにしましょう。また、バランスを保つことにってダイエット効果を生み出すストレッチなので10秒間キープできるようにしっかりと姿勢を保つようにしてください。そうすることによってダイエットストレッチの効果を100%引き出すことができます。
 

 
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