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ダイエット体操の内容

出 所:diettonya.com     更新日:6/28/2008
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1.全身
 背中、肩のこり、全身ダイエット、冷え性
  @全身伸び?全身ゆらし
  A手足垂直ゆらし
2.
 美脚、むくみ、O脚、冷え性、骨盤のゆがみ、脚の筋肉強化
  @足首まわし?足首ゆらし
  A足首 ハの字?逆ハの字 伸縮
  Bハの字 持ち上げ
  C斜め上げ 垂直上げ
  D片足引き寄せ

  E足組み あご上げ
  F骨盤閉め?骨盤開き さすり
  G足裏?足の甲合わせ 畳すべり
   (内転筋強化)
  H片足水平上げ?横上げ
   (脚?腰?股関節筋肉強化)
  I斜め柔軟

  ?つま先腿上げ足踏み
  ?かかと浮かせ
3.背中?ウエスト?ヒップ
 背中?腰の筋肉強化、ヒップアップ、血行促進
  @全身伸び?背中そらし
   (冷え解消、内蔵アップコブラポーズ)
  A飛行機 バランス 四つんばい
  Bゴロ寝バタ足
   (ヒップアップ、O脚、腰痛、股関節、冷え性)

  Cウエストひねり 下半身
  Dウエストひねり 上半身

  Eウエストひねり 遠心力
  F足まわし キープ
  G後ろげり
4.二の腕?胸
 褐色脂肪細胞強化、腕?肩甲骨?胸筋の活性
  @後ろバイバイ
  A引っ張りっこ 押し合いっこ
  B引き寄せ ひじ上げ
  Cひじ合わせ
  Dゴムひも運動
   ●背中???上下  ●首???前後
  E後ろ拍手 腕振り
5.
 腹筋強化、内蔵下垂予防、内蔵脂肪燃焼、生活習慣病予防
  @クランチャー(上腹)
  Aレッグレイズ(下腹)
  B片足乗せ 腰浮かせ
6.首?肩
 こりの改善、脂肪燃焼
  @腕斜め 7秒
  A首横   7秒
  B肩まわし
7.全身
 全身ダイエット
  @V字バランス
  A逆V字バランス
  B全身ひねり 肩入れ
  Cゆる運動???ゆらす、ゆるむ、ゆする
  (ダイエット、免疫力、静脈瘤、高血圧、糖尿、便秘、腰痛)
8.「サーキットエクササイズ」
 ダイエット3分間集中運動
 筋肉内のミトコンドリアを活性化して酸素を送り、基礎代謝をアップ
  @とAを交互に3セット
  @無酸素運動(30秒)
   バンザイバービースクワット
  A有酸素運動(30秒)
   その場ジョギング

 
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