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深呼吸ダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:7/1/2008
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深呼吸ダイエット


女性なら誰でも一度はダイエットしてますよね〜
色々やっても痩せなかったり、リバウンドしてさらに太ったり、この健康法は、簡単で、誰にでもできて、痩せて、しかもリバウンドなし。すごいとおもいません?

考えだした人はすごいですね。羅 予澤さん著の
「深呼吸ダイエット」に詳しく書いてあります。興味のある方は読んでみてください。
  ◆激しい運動では痩せない?
 脂肪というのは、安静時に、酸素が豊富なときに効率よく燃えるからです。
 激しい運動時には、脂肪は燃焼されません。活性酸素が大量に発生するので逆に健康を即ねてしまうおそれがあるそうです。

食事制限で痩せない?
 食事制限だけのダイエットは、体脂肪よりさきに体内の水分や筋肉が減少します。
 筋肉が減ると基礎代謝の減少を招き、食欲をコントロールするセロトニン分泌の調整もできなければ、どか食いとリバウンドの原因にもなります

◆どうすれば痩せるのか
 ?体脂肪を減らすには、通常より4倍の酸素を効率よく体の隅々までおくる必要がある。
 ?ホルモンバランスを整える
(ホルモンバランスが乱れると新陳代謝がみだれて、太る原因になる)
 ?セロトニンの分泌を高める
(脳から分泌されるセロトニンが減ると、食欲が増え、どか食いになる)

「深呼吸ダイエットの方法」
☆鼻で呼吸すること
 口で呼吸すると酸素の摂取量が少なくなり、脂肪を燃やせない,病原体やウイル スが 入り感染しやすくなる、体温より冷たい空気を吸うと体が冷えて、基礎代謝を低下さ せるからです。
                         
●深呼吸ダイエットは横になって行う 
●枕を使わず、仰向けに寝ます
●両手の親指と親指、人差し指をあわせ、三角形をつくります。
●合わせた親指をおへその上におきます。力をいれて指をギュッとくっつける必要はありません。ひじと手首の力を抜き、両手を自然に下腹部にあてます

●目を閉じ、両手の下の腹部に意識を集中します。

☆鼻からゆっくり息を吸いながら、意識的に、下腹部を全体の8割までふくらませます (6秒)
☆意識的に、息を最低3秒以上止めます
☆さらに鼻から息を吸い続け、腹部を限界までふくらませます(4秒)
☆限界まできたら、ゆっくりと鼻から息を吐き出し、自然に腹部をへこませます(6秒)
☆次に呼吸を始める前に、自然に、息を軽く最低3秒止めます (全部で22秒になります。簡単ですね???) 

この呼吸法を1日2〜3回、1回につき30分〜40分かけて行います。

「深呼吸」
深呼吸によって自立神経を整えます。それによって、血流の状態がよくなり大量の酸素が細胞に運ばれて体内の脂肪が燃やされるのです。

「生活習慣」
大事なのが日々の生活です。まず、口呼吸をしない、食生活では炭水化物をいつ もの8割程度(腹8分)冷たいものを控える、早食いはやめて、ゆっくりよく噛んで食べる。

いつでも、どこでも簡単にできる「深呼吸ダイエッット」なによりお金がかからないのがいいですね。痩せるだけでなく、肩こり、便秘、冷え症などの体質改善もあるそうなので、ぜひお家で体験してみてください。
 

 
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