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ぷよぷよ脚を引き締めるダウンドッグポーズ

出 所:diettonya.com     更新日:7/2/2008
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ぷよぷよ脚を引き締めるダウンドッグポーズ
「引き締まった脚」や「美脚」からイメージするのは、細さというより、適度な筋肉のついたバランスのよい下半身。

このダウンドッグは、太ももの筋肉を刺激しスッキリさせるポーズ。大人の美脚は、細さじゃなくてバランスがポイントです!

【下を向いたイヌ】
(1)腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになります。
背中は床に対してまっすぐ平行。

<息を吸って>準備。
 
 
(2)<息を吐きながら>お尻を天井へ突き出すように持ち上げます。

*ここから先、両手と両足の4ポイントは動かさないでください。

 
 
(3)お尻を天井へ突き出し、腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかとは床につける。その姿勢で5呼吸繰り返す。

*一度にかかとを床に着けようとせず、ひざを何度か曲げたり伸ばしたりしながら、徐々にほぐそう。
*ひざが伸びない、かかとがマットにつかない人は(4)へ!

 
 
(4)<初心者向け>
まだ3の完成形ができない人は、かかとが上がっている状態でもOK。

ひざが伸ばせるまでチャレンジしてみよう!

いかがでしたか?『夏までにダイエット!』。初心者は少しずつ、経験者はいつもより少し頑張って、”夏はカラダ美人”に大変身ね!
 

 
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