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足・脚やせダイエット!ポーズ〜寝る

出 所:diettonya.com     更新日:7/2/2008
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足?脚やせダイエット!ポーズ〜寝る

両手を横に置いて仰向け寝

1.高さが7cm前後の枕をして、首の下にフィットするように、フェイスタオルを直径が小指の長さに固く巻いたものを当てます。

2.お尻を締めたあと、力を抜きます。
 両手は体の横に。手を上げて寝ると肩こりの原因になります。

3.強度の出っ尻で仰向けに寝ることができない人は――膝を軽く抱え、腰が床にピッタリつくようにします。

腰が床から浮かないように注意して脚を伸ばし、お尻を引き締めます。そして、膝下にバスタオルを巻いて当てます。


全身を伸ばし、左右交互に横向き寝

1.体は左右を交互に下にして、一方だけがいつも下になっている状態は避けます。

2.と両足は伸ばします。枕の高さを調節して、頭から脊椎にかけてまっすぐになるように。肩もまっすぐに。

3.上になった脚の膝から足先にかけて、高さ30cmくらいの座布団などを敷きます。


うつ伏せ寝では枕をしない

1.いつも首が向きやすい方向にばかり向けて寝ることのないように。
首は両方交互に向けて寝るようにします。

2.おなかの下にバスタオルを3cmくらいの厚さにたたんだものを敷き,下腹部呼吸ができないようにします。
 

 
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