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ダイエット腹筋運動

出 所:diettonya.com     更新日:7/2/2008
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ダイエット腹筋運動
【腹筋を鍛えると???】

腹筋運動をやると筋肉の持久力が高まります。筋肉の持久力が高まり、筋肉のなかに酸素や栄養素をとり込む力も高くなってきす。そうなると、ちょっとした動きでは疲れなくなり、当然代謝もよくなって、ものを食べても栄養分をきちんと摂取し、消費してくれるようになるのです。
つまり脂肪燃焼をしやすい筋肉になる ということです。

腹筋を鍛えれば、多少脂肪がついていても全体的に引き締まり、格好が良く見えるようになります。また、背筋も関係してくるのですが、腹筋を鍛えると、腰痛が解消されたり姿勢が良くなったりと、ダイエット以外にも良い効果が期待できます。

【プロポーションを良くする】

腹筋運動をすると腹筋が鍛えられ、脂肪が付きにくくなって筋肉が引き締まり、ウエストが細くなります。ということは、プロポーションが良くなります。

腹部のまわりは、腹膜というゴムの袋のようなもので覆われており、それがゆるむと、腹筋が弱くなって下腹が出てきます。腹膜のゆるみは老化現象なので避けられませんが、腹筋はトレーニングで鍛えることができるのです。腹筋運動の刺激によって筋肉に伸縮性や弾性がでてきて、たるみを抑え込むことができます。


【腹筋運動のやり方】

運動自体がとても簡単なので、間違ったやり方で行われていることが多いようです。腰を痛めてしまう原因にもなるので、正しい方法を理解して無理せず行いましょう。

腰と床の間にすき間をつくらないようにし、体を丸めた腹筋を行います。

初めは首を起こしておへそを見るように。慣れてきたら背中が浮くくらい上体を起こします。
無理して、体を起こすような運動はしないようにしましょう。腰を痛めてしまいます。
 
使っている腹筋を意識しすることがポイントです。

10〜20回を1セットと考えて、それを1日3セット行えば十分。
ちなみに私は30回3セットやってます。

無理をすると腰を痛めてしまいますので、疲れたら途中で休憩を入れたり、1日おきに行なったりすると良いでしょう。無理をせず自分のできる範囲で続けるだけでも、ずいぶんと違うはずです。
ある程度できるようになってから、毎日やってみるようにしてください。

 
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