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体脂肪を減らすための効果的な運動

出 所:diettonya.com     更新日:7/2/2008
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体脂肪を減らすための効果的な運動(体脂肪燃焼運動)


体脂肪を減らすのに効果的な運動の代表として有酸素運動があげられます。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。

有酸素運動とは、取り込んだ酸素によって体内の炭水化物や脂肪を身体を動かすエネルギーに変えるというものです。

ですから有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させ、結果的に肥満解消に効果があるということです。

この有酸素運動は呼吸が十分楽で、長い時間継続出来るぐらい軽めがいいです。

軽めの運動は糖質と脂質の両方をエネルギーとして使用します。
しかし激しい運動ほど、より糖質を使う比率が高くなります。
脂質を消費させるためには激しい運動より軽めの運動の方が好ましいと言えます。
体脂肪を減らすには、激しい運動を行うよりも軽い運動を定期的に継続した方が、効果が高いのです。

また脂肪が燃焼されやすいのは20分を経過したぐらいから効果が高まるので、この時間以上を目安に頑張りましょう。


次に基礎代謝を高めるために、筋力トレーニングが効果的になってきます。

筋力トレーニングは、どちらかというと直接体脂肪を燃やす運動としては、効果はあまり期待できません。

その代わり、体脂肪を燃やしやすい身体を創るのに役立ちます。

筋力トレーニングによって筋肉の量が増えれば、基礎代謝が高まり、必要とするエネギーが増え、それだけ脂肪が燃焼されるからです。

体脂肪を燃やす目的で筋トレを始める方は、最初は無理をせず軽めのトレーニングからスタートすることをお勧めします。

そして、継続することがとても大切です。
自宅でも気軽にトレーニングできますので、自宅で筋トレのページを参考にして下さい。


肥満解消の理屈は摂取したエネルギーより、消費したエネルギーの方が大きければよいのですから、普段の生活から気を付けて行動しましょう。

たとえば、通勤、通学途中では、楽をしようなどと思わずに、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うとか、ちょっとしたところで身体を動かし、エネルギーを消費するよう心がけましょう。


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