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お腹のたるみを解消する運動

出 所:diettonya.com     更新日:7/2/2008
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お腹のたるみを解消する運動


肥満といえば、一番にお腹の脂肪が気になります。

男性は内臓脂肪という内臓のまわりに脂肪がつきやすく、お腹がせり出したように見えます。
これは生活習慣病になりやすく、とてもよくありません。

しかし内臓脂肪は運動により、比較的容易に解消することが出来ます。


女性は下腹や脇腹に皮下脂肪がつきやすく、この皮下脂肪はなかなか落ちません。


運動不足でお腹に筋肉がないと、内臓の重みでぽっこりお腹が出っ張ってしまいます。

腹筋運動自体で体脂肪をあまり燃やすことは出来ませんが脂肪が燃えやすい身体に変化します。

また筋肉によって、張り出す内臓をしっかり支えてくれます。


お腹の上部のたるみを解消する運動
トランクカール
 (1)膝を曲げたまま、床に仰向けにねます。
 (2)手は頭の後ろに組みます。
 (3)自分のへそを見るようにして上体を少し起こします。

    肩が少し上がる上がるぐらいでいいです。
    上体を全部起こす必要はありません


お腹の下部のたるみを解消する運動

レッグレイズ
 (1)仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。
 (2)そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。

     脚を上げたときは、最後にお尻を浮かせて、腹筋の 収縮を最大限にするよう意識します。


横っ腹のたるみを解消する運動
リバーストランクツイスト
 (1)仰向けに寝て、両腕を広げて床につけます。
 (2)足を真上に上げて揃えます。
 (3)ここから片側づつ、順次倒していきます。


よく部分痩せのことが話題になりますが、部分痩せはない、またはむずかしいというのが総体的な見解です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で全体の体脂肪を減らし、腹筋運動でその部分の筋肉を引き締めることによって、たるんだお腹を解消させるのです。

有酸素運動+腹筋運動でたるんだおなかをすっきりシェイプアップさせましょう。

このアブスライダー はお腹のたるみを取るには効果的な運動が出来るアイテムです。
場所も取らずに、またひねりを加えるなどのアレンジで、二の腕などにも効きます。

 
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