なわとびダイエット
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縄跳び(なわとび)ダイエット

出 所:diettonya.com     更新日:7/3/2008
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縄跳び(なわとび)ダイエット
 

縄跳び(なわとび)ダイエットは、手軽にできるということもあり、最近人気が出ています。
ダイエットに効果がある有酸素運動という点では、ジョギングなどと同じです。
また、縄を回す運動で二の腕もスッキリ!

縄跳び(なわとび)をする時間の目安としては、最初は10分ぐらいから始めましょう。
いきなり長時間飛ぶのは、腰や膝、アキレス腱などに負担がかかります。
逆に10分より短いと、ダイエットとしての運動量には足りません。
あ、縄跳び(なわとび)をする前は、屈伸などの準備運動をきちんとしておきましょうね。

女性の方は胸が小さくなる場合がありますので、胸は揺れないようにサラシなどでしっかり固定しておいてください。
胸は脂肪でできてますので、縄跳び(なわとび)で跳ぶと上下に揺れ、胸の脂肪が燃焼されて小さくなってしまいます。

飛び方は、両足よりも駆け足跳びの方がいいようです。
また、2重跳びをしたほうが効果があるようなのですが、いきなり2重跳びは大変なので、普通の跳び方と織り交ぜて少しずつ2重跳びの量を増やしていきましょう。

ダイエットというと体重が一番気になるところですよね。
縄跳び(なわとび)も運動なので筋肉が付きます。筋肉は脂肪より重いので、縄跳び(なわとび)で脂肪が燃焼されて減っても筋肉が付くことで体重があまり減らないことがあります。
筋肉が付くといても、ボディービルダーみたいにムキムキマッチョマンにはなりませんのでご安心を。
キチンと縄跳び(なわとび)をしていれば、確実に脂肪は燃焼されて減少します。
体重の減り方よりも、身体のラインの変化を楽しんだ方がいいと思います。

この縄跳び(なわとび)ダイエットをはじめて、最初の頃は跳んだ後ふくらはぎが張ることがありますので、マッサージなどの運動後のケアもお忘れなく。

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