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お風呂でフットマッサージマッサージ

出 所:diettonya.com     更新日:7/3/2008
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お風呂でフットマッサージマッサージの前に

子供の頃痛いところがあると、お母さんが手を当ててなでてくれたのを覚えている方がほとんどではないでしょうか。

頭が痛いときは頭をなでなで

お腹が痛いときには 時計回りにお腹をなでなで

すると不思議に痛みが和らいだりしました。

大人になっても手の働きって大きいのです。

恋をすると、好きな人の手に触れたり触れられたりすると、気持ちがあったかくなったり手をつなぐだけでドキドキしたりしましたね。

最近はいろいろ出回っているマッサージだって、数十万円する機械よりも、やっぱり人の手の方がいいのです。

プロの技術や力がなくたって、愛する家族にマッサージしてもらうだけでぐっと癒されたりします。

だから今日のマッサージ、あまり専門的なことはやりません。
ちょっとした時に、ちょこっとして癒される。
そんな風にお役に立てたらいいなと思っています。

マッサージに使うもの

リフレクソロジーの基本は、なにもつけずにマッサージします。すべりをよくするためや、ポイントを見つけやすくするためにパウダーを使う場合もあります。

でも最近はマッサージオイルが沢山出回っていますね。好きな香りに包まれてのマッサージは、アロマセラピーの効果も期待できますので、それらのオイルを使ってみるのもいいと思います。

でも今回はお風呂でのマッサージが中心ですので、特別な準備は必要ありません!お気に入りの入浴剤やバスオイルなどがあればOK、何もなくても大丈夫です。

マッサージの方法

マッサージの動きの基本をご紹介します。マッサージをする時には、これらの動きをいろいろと組み合わせて、自分に気持ちがいい方法を見つけてくださいね。

[ 軽擦 ]

片方の手で足を支えて、もう一方の手のひら全体を使って軽くなでたりさすったりします。リラックスするのに効果的で、マッサージのはじめにオイルやパウダーを塗るときによく使います。指は使わずに手のひらだけで足全体をすりすりしてください。マッサージの仕上げにもどうぞ。

[ 強擦 ]

親指のはら使って、つぼを強くしごきます。痛いときには無理をしないで力を弱めましょう。気持ちいい程度の刺激から少しずつ強くしていきます。

[ 圧迫 ]

ツボを強く押す方法です。小さくらせんを描くような気持ちで、ゆっくりと力を込めて深く押さえ込みます。指圧によく似た方法です。

[ 運動 ]

回転やねじりを加えたり、軽く揺さぶったりすることで、指や足首にある反射区を刺激します。回す時には指先を持ってゆっくり大きく回しましょう。指などを持って振るときには、力を入れすぎないように注意して軽く振ってください。

 [参考図書:双葉社 フットマッサージレッスン]

■フットマッサージの方法 お風呂に入っている時

湯船の中でのフットマッサージはとっても気持ちいいですし、効果的です。もちろん何もつけずにリラックスした状態で行うことが出来ます。簡単にできるものをご紹介します。

【指じゃんけん】

手を使わずに、足でじゃんけんしてみましょう。「グー?チョキ?パー」を繰り返すことで指の間が刺激されます。

【足指駆け足】

お人形の足を走らせるように、隣り合わせの足指を1本ずつ左右の手(人差し指と親指)でつまんで、前後にしっかり動かします。片方の足に5本ありますので、全部できるように一本ずつずらしながらしてみましょう。

【足指開脚】

足の指と指をしっかり開きます。全部の足指をしっかり開いてスッキリしましょう。

【足指グー】

足の指を足の平の方向にグーします。それに手を使ってもっとギュー、ギューっと内側に押さえてください。足の甲が伸びる感じです。

【足の裏マッサージ】

足の裏を触った時に、筋肉と筋肉、骨と骨の間に注意して、そこを少しゆっくり押さえてみましょう。気持ちがいいところ、痛いところ、同じ力で触っていても違いがあると思います。痛いところは無理せずに、弱い力からはじめて少しずつもみほぐしてください。

【足の甲のマッサージ】

骨と骨の間、くるぶしや骨のごつごつした根元に指を当ててなぞるように押さえてみましょう。気持ちいいところが沢山あるはずです。

【膝から下のマッサージ】

ふくらはぎを下から上へこすり上げます。親指のはらを使ってふくらはぎの中心あたりをしごきあげてみましょう。痛いときには力を加減してください。反対にすねは骨の両サイドに指を当てて、上から下に押さえます。

【その他】

お風呂に入っている時には水圧があるので、それを利用していろんな動きが楽しめます。
湯船の中でふくらはぎや太ももをぶるぶると揺さぶってみましょう。筋肉がきもちよくほぐれますよ!手のひらで足全体をしっかりなでてやるだけでもリラックス効果が違います。

いかがでしたでしょうか?マッサージの順番や方法、専門的に学んでいくときりがありません。でもちょこっとで気持ちよくなれるには、あまり専門的な知識はなくてもOKのような気がします。

子供さんのいらっしゃるお母さんたちは特に、お風呂でゆっくり出来ない方も多いのではないでしょうか?
だからこそ、ちょこちょこっとできる「気持ちいい」をできるときにできるほどやるのがいいのかな?と思います!

そしてたまにはご主人と一緒にマッサージしあいこなんてできたら楽しいですし、子供さんとやっても楽しめますよ!

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