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ダイエット成功の秘訣とは?

出 所:diettonya.com     更新日:7/4/2008
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ダイエット成功の秘訣とは?
 ダイエットというと「体重を減らすこと」と思いがちですが、体重を減らすことだけにこだわり過ぎると、ダイエットに失敗してしまうことがあります。
 例えば、低カロリーのものばかり食べていると体温が下がり、身体は脂肪を蓄え始めます。身体が冷えると代謝力が落ちるため、脂肪を燃焼する力も少なくなります。一時的には減量に成功しても、ダイエット前よりも痩せにくい身体になってしまうのです。

 ダイエットを成功させるためには、自分に合ったダイエット方法を見つけ、ダイエット後も体重をキープすることが重要です。

理想的なBMI、体脂肪率を知ろう 適正体重を知る指標の一つとして、「BMI」という指数があることをご存知でしょうか?
 BMI(Body Mass Index :体格指数)とは、体重と身長のバランスから肥満度をチェックする指標のことです。身長(m)を二乗した数で体重を割って求めます。

 日本肥満学会ではBMI18.5未満を低体重、18.5〜25を適正体重、25以上を肥満としており、身長160cmの女性の場合、47.3キロ未満が低体重、47.3キロ以上が適正体重となります。

  

  

BMI
18.5未満  低体重
18.5〜25  適正体重
25以上  肥満 

 

 

体脂肪
男性 15%〜20%
(肥満:25%以上)
 女性 20%〜25%
(肥満:30%以上) 



   
  
 また、BMIと併せてチェックしたいのが体脂肪です。
 年齢や性別によって差はありますが、男性なら15%〜20%、女性なら20%〜25%が適正と言われています。ダイエットをする際は、体重?BMI?体脂肪のバランスが良い身体を目指しましょう。

 最近は、市販の体重計でBMI?体脂肪?基礎代謝などを計測することもできます。自分の身体のサイズを客観的にチェックするためにも、体重計やメジャーはダイエットの必須アイテムと言えるでしょう。

自分に合ったダイエット方法は? 自分の現在の体重?体脂肪などを把握した後は、自分に合ったダイエット方法を探しましょう。
 食事管理、ダイエット食品の活用、ヨガなどダイエット方法は無数にあり、その中には自分に合うもの?合わないものがあります。ダイエットを始める際は、本当に自分に向いているダイエット方法かをよく考えましょう。一つの方法に絞り込まず、いくつかのダイエット方法を組み合わせてみるのもお勧めです。

食事管理(21時以降に食べない等)
食べる時間?食べるもの?栄養素などを管理するダイエット方法。あまり細かい部分を気にしてしまうと継続するのが難しくなってしまうため、無理のない範囲からスタートしていくと良い。食生活を少し見直すだけで大きな効果が得られる場合も。
ヨガ
呼吸法を意識しながらゆっくりとポーズをとることで、インナーマッスルをきたえ、痩せやすい体を作る。わずかな時間、わずかな場所でも実践でき、健康的に痩せられる点が人気。リラックス効果?疲労回復などの効用も期待できる。
ダイエット食品
確実に痩せたいときや短期間で効果を上げたいとき、忙しくて運動できないときに役立つ。「マイクロダイエット」「プチシェイク(オルビス)」等に代表されるドリンク型や、「ローカロ生活」等の食事型に分かれる。使用をやめたあとのリバウンドに注意したい。
ダイエットを長続きさせるための心がまえ 仕事のストレスや友人との付き合いなど、ダイエットをする上での阻害要因は少なくありません。最後に、ダイエットを継続するための心がまえをいくつかご紹介します。

 1.具体的な目標を持つ
 漠然と「痩せたい」と思うのではなく、「夏までに3キロ痩せる」、「体脂肪を5%減らす」などの具体的な目標を持つようにしましょう。なりたいイメージをはっきりさせるために、好きな芸能人?モデルの写真を壁に貼ったり持ち歩くのも効果的です。具体的な目標を持つことで、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。

2.周りに宣言する
 周囲にダイエット宣言をすることで、「言ったからには実行しなくては」と思い、挫折しにくくなります。
  また、ブログを作り、ダイエット仲間と交流しながらダイエットを進めるのも効果的です。

3.無理のない計画を立てる
 「1ヶ月で10キロ痩せる!」など無理な計画は失敗のもと。達成感を得るためにも「1キロ体重が減ったから次は少し運動を多めにしてみよう」など徐々にメニューを加えていきましょう。

4.ダイエットは数日〜週単位で考える
 何でも厳しく制限しすぎると必ず反動がくるものです。ダイエットは無理のない範囲からスタートし、徐々にルールを厳しくしていきましょう。
 飲み会?食事の誘いなどを全て断るのではなく、次の日の食事は少なめにする、運動を多くするなど、ダイエットを数日〜週単位で考えると継続しやすくなります。

 
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